В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 134985

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Andreas 12.11.2015 21:18
I'm training to be an engineer rxrelief pharmacy staffing Corbett had long opposed the Medicaid expansion. But local organizations, including hospitals, have pressured elected officials not to forfeit the additional federal funds that come with extending the program. Twenty-six states have so far refused to expand Medicaid under "Obamacare."
  Nogood87 12.11.2015 21:18
There's a three month trial period walgreens mail order pharmacy careers At Michigan public universities, Proposal 2 appears to have affected black enrollment. Though data reporting rules have changed, making comparisons imperfect, the proportion of University of Michigan freshmen identifying themselves as African-American declined to 4.4% in 2012 from 6.1% in 2006. Michigan State University saw a similar decline, to 6.2% from 8.8%.
  Ambrose 12.11.2015 21:18
A First Class stamp mailing prescription drugs to ireland “They have explicit policy agendas,” Curry told Fox News. “Their proclamations are very alarmist and very imperative as to what we should be doing. And this does not inspire confidence in the final product.”
  Nicky 12.11.2015 21:18
I'd like to pay this in, please walmart pharmacy price list 2012 At the Pentagon, spokesman George Little played down friction with Karzai and expressed confidence that there was still "plenty of time and space" to negotiate a bilateral security pact allowing for U.S. troops to stay in Afghanistan.
  Freelife 12.11.2015 21:18
How much does the job pay? generic drugs used for high blood pressure Khloe Kardashian's pretty blue and white dress was no match for the springtime weather when an unexpected gust of wind caught her skirt, exposing her nude Spanx underneath her paisley mini while she was visiting the Four Seasons in Agoura Hills, California.
  Carmine 12.11.2015 21:19
Through friends how to buy from balkan pharmaceuticals Their struggle with the Syria issue began in early May, when Kerry traveled to Moscow, met with Putin and pressed the Russians to become more involved in efforts to end Syria's civil war, which has killed more than 100,000 people.
  Jackie 12.11.2015 21:19
Do you know what extension he's on? pharma cost of goods The company had previously said its Mac Pro and OS X Mavericks software would be released this fall. Blogs have noted that development of Mavericks in particular, which Apple has shared with developers since its unveiling earlier this summer, appears to be prepared for general availability.
  Jack 12.11.2015 21:19
I saw your advert in the paper online order anatropin In fact, as a permanent resident, you are subject to the individual mandate requiring that you have health insurance by 2014 or pay a penalty. You can get insurance coverage through a job, a public program such as Medicare or Medicaid or an individual policy that you purchase.
  Truman 12.11.2015 21:19
How long are you planning to stay here? cost quantum pills Mega-developer Scott Metzner, head of Janus Property Company, beat out 16 competitors in the bidding war for one of the biggest projects — converting the dilapidated 280,000-square-foot former Taystee Bakery factory into a new-age home for startups, eateries and shops.
  Earnest 12.11.2015 21:19
Will I get travelling expenses? prescription drugs help paying Tesco said it expects Finest sales to improve at a“double-digit” pace in the run-up to Christmas as customerssplash out more on luxury. The grocer declined to comment onwhether the new range would boost its profitability.
  Felix 12.11.2015 21:21
I saw your advert in the paper best lipstick at drugstore Matthei's sharp tongue, her ties to the unpopular Pinera administration and family links to the 1973-1990 dictatorship have her struggling in the race to upset Bachelet, whose amiable style and promises to redress income inequality position her as a near shoo-in.
  Noah 12.11.2015 21:21
Whereabouts in are you from? test worx buy CDF Firefighters, the Retired Public Employees Association and the Peace Officers Research Association of California plan to ask lawmakers for a bill that would at the very least prevent names of retirees from appearing in such databases.
  Issac 12.11.2015 21:21
Where are you from? rx pharmacy laredo Overall, people who reported poor oral health or a history of gum disease had more than a 50 percent higher prevalence of oral HPV infection compared to those with good oral health.  Notably, the link between poor oral health and higher rates of HPV infection existed even when controlling for other known risk factors, such as having a high number of oral sex partners.
  Magic 12.11.2015 21:21
Where's the nearest cash machine? simi valley costco pharmacy number When David Cameron announced his conversion to a European referendum last January, the whole thing gave the impression of an unseemly, desperate and above all supremely irrelevant act of statesmanship.
  Dexter 12.11.2015 21:21
I'm not sure is it illegal to sell prescription drugs online The loggerhead is threatened and the green and leatherback are endangered, but all sea turtles are federally protected. It is against the law to touch or disturb nesting sea turtles, hatchlings or their nests. Signs are posted on beaches during nesting season, as adult females emerge to nest on the beach mostly at night. The hatchlings also emerge from their nests mostly at night. Only about one in 1,000 baby turtles survive to adulthood.
1 ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости