В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  В 2024 году украинцы закрыли рекордное за 5 лет количество ФОПов  •  Мирное соглашение по Украине может быть достигнуто к Пасхе, озвучил Sky News свое мнение научный сотрудник американского аналитического центра Yorktown Institute Роберт Кларк  •  В Украине может подорожать шоколад: цены на плитку вырастут до 80 гривен, - эксперт  •  Израиль должен готовиться к возможной войне с Турцией, заявляет правительственный израильский комитет Нагеля, - The Jerusalem Post  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 134984

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Moshe 12.11.2015 21:11
Could you tell me the number for ? buy boost ultimate Sometimes smart, sometimes casual Kate Hudson has a real eclectic style and opts for sleek and sophisticated on the red carpet but often channels a boho vibe for her daytime look. With her beachy wavy hair and golden glow this hippie spirit suits her perfectly.
  Salvador 12.11.2015 21:11
I'm on holiday prescription drugs information online For years, King was on the outside looking in, despite a glittering personal resume that lacked only a championship ring. In an age 30 years ago when Larry Bird and Julius Erving were entrenched as the best forwards in the sport, King dethroned Erving on the first-team, All-NBA squad, for two straight seasons. No Knick has managed that feat since, not even Patrick Ewing.
  Michal 12.11.2015 21:11
What sort of work do you do? drugstore online canada Weiner, who took over as executive director of the union in 2009, said his brain cancer is such that it has now rendered most of his right side immobile. He appeared frail and his physical condition has deteriorated over the last months. He said his illness has not deterred him from all his duties, including sitting out in 95 degree heat Monday night at the home run derby and returning Tuesday for the All-Star Game.
  Emilio 12.11.2015 21:11
Pleased to meet you cheap drugs However, a severe hip injury has come to haunt Sharapova this time. Suffering from this hip injury, she lost to Portuguese qualifier Michelle Larcher De Brito in straight sets in the second round of Wimbledon.
  Kermit 12.11.2015 21:11
On another call good price pharmacy warehouse mount gravatt “The Kremlin needs a rematch here in order to strengthen its power,” Valery Fedorov, head of the state-run VTsIOM research center in Moscow, told Bloomberg. “Muscovites see migrants as a threat. Politicians make use of that.”
  Hobert 12.11.2015 21:11
How do you know each other? best discount pharmacy card At 11:30 p.m., Miley Cyrus will own the stage as she hosts “Saturday Night Live” for the first time since she basically eradicated any remnants of her past life as ” Hannah Montana.”
  Darrell 12.11.2015 21:11
Do you have any exams coming up? super beta prostate vitamins Content engaging our readers now, with additional prominence accorded if the story is rapidly gaining attention. Our WSJ algorithm comprises 30% page views, 20% Facebook, 20% Twitter, 20% email shares and 10% comments.
  Wyatt 12.11.2015 21:11
I'd like to open an account prime male scam Sixty percent of Catholics were in favor of same-sex marriage, compared to the 56% of all U.S. adults. The religious opinion about abortion is similar to the overall U.S. adult ratings. Some 16% of Catholics said abortion should be legal in all cases, compared to 19% of the American population.
  Dante 12.11.2015 21:11
Recorded Delivery generic drugs vs branded drugs "Should the Commission take a different view and conclude that the UK needs an effective hub to provide international connectivity, then Stansted could certainly fulfil that role in a cost-effective way."
  Kasey 12.11.2015 21:11
Good crew it's cool :) prescription drugs lose weight "We have many different organs and we know from research into preserving transplant organs that even if it were possible to successfully cryopreserve them, each would need to be cooled at a different rate and with a different mixture and concentration of cryoprotectants.
  Eldon 12.11.2015 21:11
How long have you lived here? costco pharmacy broadway chula vista ca As the stock market has rebounded, states are pitching inmore - all leading to a turnaround in many pensions' finances.Pension assets surpassed pre-recession peaks this year to setnew record highs, according to the U.S. Census.
  Chong 12.11.2015 21:11
Have you got a telephone directory? pharmacy discount drugs In Tuesday’s Pictures in the News, a 7.2-magnitude earthquake hit Cebu City in central Philippines and toppled the bell tower of the Philippines’ oldest church. The tremor collapsed buildings, cracked roads and toppled the bell tower of the church Tuesday morning, causing multiple deaths across the central region and sending terrified residents into deadly stampedes.
  Riley 12.11.2015 21:11
I live here generic pharmaceutical companies wiki He said the NATO-led International Security Assistance Force was re-examining all infrastructure projects after a report that one $37 million aviation facility may have been used to store opium and other concerns raised by Congress.
  Leandro 12.11.2015 21:11
How much were you paid in your last job? prescription drugs flying 9 The software giant halved engineering groups to 4, shuffled top managers and consolidated development of its Windows operat ing system for PCs and mobile into 1 group. Microsoft (MSFT) said it aims to spur growth and become more competitive in devices and services. Shares rose 4.3% for the week.
  Caden 12.11.2015 21:11
perfect design thanks generika drugstore blumentritt So while there was not a dramatic exit from stocks, somemanagers who did not want to be identified said they noticedsome rotation into more defensive stocks. This helped names suchas Johnson & Johnson rise nearly 4 percent and Procter &Gamble Co go up 2.68 percent in the last five days.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости