Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10302
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Merle 17.11.2020 04:26 I'm sorry, I didn't catch your name do u have to be 18 to buy tylenol "Hamad's new dog was a German Shepherd," he says. "She's black with gold down her collar. He'd called her Julia. He looked after her while she was pregnant and the puppiesâ¦"
Mary 17.11.2020 04:26 Another year bisoprolol accord 5 mg hinta "The question that remains is how big the intervention bythe government can get," Marcelo Michalua, a partner with RBCapital, one of the country's largest securitization firms, toldReuters before the Goldman Sachs event. "Based on thisperception, investors may delay potential investments ininfrastructure projects."
Kristopher 17.11.2020 04:26 How would you like the money? carvedilol cr generic "The diagnostic inaccuracies of these apps may harm patients who substitute these relatively inexpensive tools for in-person medical care, by potentially delaying treatment for melanoma," said the JAMA study.
Micah 17.11.2020 04:26 It's OK tryptophan and coumadin However, please note - if you block/delete all cookies, some features of our websites, such as remembering your login details, or the site branding for your local newspaper may not function as a result.
Francis 17.11.2020 04:26 I'm a member of a gym paxil cr rxlist âWe are asked about them ⦠but we are very adamant about only collecting public data," he said. "We are never going to start snooping on private networks like WhatsApp or Snapchat, at least not without legal permission to ⦠Whilst our clientsâ customers are most certainly talking about them there, ethically, morally and legally that is not something we want to touch."
Rogelio 17.11.2020 04:27 A staff restaurant zovirax buy uk Take the recent moves in markets. Whereas bonds and equities were rising at the beginning of the year, indices have hit something of an air pocket after Ben Bernanke, the chairman of the Fed, highlighted that quantitative easing might be reduced in the coming quarters.
Sophie 17.11.2020 04:27 I've been made redundant unitedhealth group benefits login While ultra high definition (Ultra HD) sets will be relegated to a small share of total television shipments for the next few years, recent moves by panel-makers and brands to reduce costs and increase the availability of content have bolstered the long-term shipment outlook, with nearly five million expected to ship in the United States in 2018, according to IHS.
Mathew 17.11.2020 04:27 It's a bad line how much does seroquel cost on the streets Texas switched to pentobarbital, a barbiturate that is thedrug of choice for physician-assisted suicide in Europe, whensupplies of sodium thiopental, previously used by the state in athree-drug execution mix, were cut off.
Jasper 17.11.2020 04:27 Could I order a new chequebook, please? cvs pharmacy periactin In order to get the tack on some of the ponies they pretty much have to be wrestled to the ground and if you get bucked off and let one go it is game over because you might not catch it for a fortnight.
Jerome 17.11.2020 04:27 I'd like to send this parcel to silvets
As another nod to the Lone Star State, the menu also includes fried chicken, jumbo fried Gulf shrimp, and smoked pork and black-eyed pea gumbo. Be sure to save room for the crème brûlée bread pudding, which Food & Wine Magazine named one of the top 10 dishes in the United States in 2008.
Elliot 17.11.2020 04:27 It's a bad line can i take voltaren rapid 25 with ibuprofen
Initially, some of the victimâs relatives complained about the search for the girl and the way Gloucester County prosecutors handled the case, which was eventually moved to the Camden County prosecutorâs office.
Ruben 17.11.2020 04:27 When can you start? valgomed usa price The percentage of CCRC payments that may be deducted from taxable income ranges between 30 to 40 percent throughout the country, Grant estimates. It varies by CCRC because communities have different expense structures. At ACTS communities, about 37 percent of entrance fees and 39 percent of monthly fees are deductible in 2013 as prepaid health care expenses.
Eldridge 17.11.2020 04:28 I'd like some euros aldara generico precio “Well the way it works, as I’ve learned recently is if you reach a point in your career where things are going very well, public perception needs a ‘Yeah, but’. Like, ‘Yeah, but she’s been on a lotta dates apparently.’ ‘Yeah, but I hear she’s crazy.’ I think you’ll find it has a lot to do with being a woman,” she explained. “And I resent that. That there has to be some downside to your personality or lifestyle if you’re a woman and successful. But I’m not gonna say to my guy friends, ‘No, I can’t go to lunch because people will say we’re dating.’ I just reject the idea I have to change the way I live my life.”
Payton 17.11.2020 04:28 Other amount going off zocor effects My, how times have changed. With the decline of employer-sponsored pensions, everybody has been pushed into the role of investor, whether we like it or not. Yet many people are intimidated when it comes to investing and terrified of the ups and downs of the stock market. In fact, a lack of understanding about investing is why many people – particularly the 20-something crowd – are afraid to even begin investing.
Rodrigo 17.11.2020 04:28 I quite like cooking voltaren t 25 mg tablet Perk said he was dulled to the issue of air pollution, but that changed this January with a stretch of 14 or 15 days that he said were "really bad." He recalled, "Around noontime it was as dark as night, and I think that was really the tipping point for us."
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
141 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
143 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0