Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10298
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Alexis 17.11.2020 05:09 I've just graduated aleve uae Originally developed as asthma drugs for humans, beta-agonists - in a decade of use - have helped bolster the ability to produce more beef with fewer cattle. Due to the introduction of Zilmax and other factors, including improved feed and animal genetics, the U.S. industry produced more than 26 billion pounds of beef from 91 million head of cattle last year. In 1952, it took 111 million head of cattle to produce 21 billion pounds of beef.
Isabelle 17.11.2020 05:09 Directory enquiries nizoral for psoriasis reviews Intelligence officials are worried about a proposedamendment to the defense appropriations bill in the House ofRepresentatives which would end the NSA's broad authority tocollect a vast number of communications records, includingrecords on telephone calls.
Tyson 17.11.2020 05:09 The National Gallery best time to take dianabol pills The bank said its total overhead expenses were $11.7 billion, moving toward Corbat's goal to push spending below $11 billion per quarter by the end of the year. The 11,000 layoffs announced shortly after Corbat took over last year are the centerpiece of Citi's cost-cutting plan.
Jerald 17.11.2020 05:09 I'd like to open a business account paxil 20 mg film tablet fiyatbuy paxil ukulele A new large-scale survey of American women reveals that many don’t understand their risk for developing breast cancer. What’s more, four in 10 women surveyed said that they had never discussed their breast cancer risk with a doctor.
Duane 17.11.2020 05:10 Did you go to university? apo mirtazapine and alcohol So, it’s a trust game. For now, investors are giving that trust. The stock is up some 70% so fat this year. Today, shares were down 2% in 4 p.m. trading and less than 1% after hours, even with the once-again lowered outlook.
Norris 17.11.2020 05:10 I'm self-employed rohm rip blend reviews We are not sure how much of this is calming fears over the potential misuse of technology. Microsoft can only act to reassure its customers and potential customers, but with the privacy discussion still being in the forefront, it is difficult to see this going away anytime soon.
Clemente 17.11.2020 05:10 Could I have , please? erfahrung online apotheke cialis According to Dr. Christiano, these types of patients receive scant benefits from existing hair-loss medications, which have a tendency to slow the rate of hair loss but usually do not stimulate healthy new hair growth.
Amelia 17.11.2020 05:10 I'd like to open an account the energy blueprint program
The results were then compared with other animals’ genomes stored on a database of all published DNA sequences. Professor Sykes found a 100 per cent match with a sample from an ancient polar bear jawbone found in Svalbard, Norway.
Boyce 17.11.2020 05:10 How much will it cost to send this letter to ? how often should i take 400mg ibuprofen ** The world's largest listed oil producer, state-controlledRosneft, should buy out the minority shareholders ofits unit TNK-BP Holding at the prevailing marketprice, not at the peak levels of the past, Russian PresidentVladimir Putin said, indicating there will be no increase forinvestors hoping for an improved payout.
Sherman 17.11.2020 05:10 Where do you live? viberect x3 for sale
Militant groups angered over Saturday's raid, including one blamed for the 2012 attack on the U.S. consulate in Benghazi, took to networking sites to call for revenge assaults on strategic targets including gas pipelines and ships. They also called for the kidnappings of Americans in the capital.
Maximo 17.11.2020 05:11 Do you play any instruments? wise food storage coupons Maddy, a nursing assistant and mother of eight children, was the only minority member of the all-female panel. Maddy said she favored convicting Zimmerman of second-degree murder when deliberations began.
Bradford 17.11.2020 05:11 I sing in a choir blackcore edge max nitric oxide booster
The amount of financial support you receive will depend on the specific program you participate in. Some ROTC students receive full funding for tuition, books, housing and personal expenses for four years of college. These scholarships are quite competitive, and are based on academic performance, not financial need.
Shannon 17.11.2020 05:11 What do you study? prospecto ventolin salbutamol 100 mcg Authorities were called to the apartment complex Thursday after two women saw the boy, who had apparently escaped from his home, crying and leaning against a tree. The aluminum chain that bound his legs was locked, and he told the women, "My mom did this to me."
Mitchell 17.11.2020 05:11 I live here cefaclor brand name in pakistan The Jack Geary Gallery, a deli turned showroom, displays Brooklyn artist Vadis Turnerâs ethereal tapestries on the shopâs white walls. The artist provokes the viewer into considering woven works as high art â even if some of that art is made from tampons.
Darell 17.11.2020 05:11 In tens, please (ten pound notes) proventil inhaler side effects The Air Force has said it generally takes 60 to 90 days to conduct the training needed to return aircrews to mission-ready status. For the past several months, many pilots have been using simulators to try to keep their skills sharp.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
141 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
143 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0