Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10299
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Tobias 17.11.2020 04:32 I'll put him on buy zoloft south africa "Edelsten is a vastly experienced journalist whose leadership of video teams across Asia on some of the biggest stories of the last decade makes him an ideal choice for this role," MacIntyre said. "He is a born storyteller. Leading our text, photo and video operation in an area which is rich in visually stimulating stories is a challenge he will rise to with aplomb."
Christian 17.11.2020 04:32 A packet of envelopes himalaya himcolin gel uses in telugu Sanchez, who has become an easy target for fickle fans, has always taken the high road in the face of criticism. Not long after his interception prompted boos, he fired a practice-ending 57-yard touchdown to Stephen Hill, which drew a roar from the crowd.
Randy 17.11.2020 04:32 I love this site levocetirizine montelukast Speaking to reporters alongside Kerry before their talks, Lavrov said Russia seeks a deal that âwill make unnecessary any strikeâ on Syria. Kerry said âexpectations are highâ for Russia âto deliver on the promise of the moment.â
Moses 17.11.2020 04:32 Could you tell me the number for ? hollywog tens 2a
Touch ID, which was only introduced on the top-of-the-lineiPhone 5S, lets users unlock their devices or make purchases oniTunes by simply pressing their finger on the home button. Ituses a sapphire crystal sensor embedded in the button.
Eva 17.11.2020 04:32 I want to report a walmart not selling tylenol "We found an amicable solution," EU Trade Commissioner KarelDe Gucht said. "I am satisfied with the offer of a priceundertaking submitted by China's solar panel exporters," hesaid, referring to the minimum price for China's imports.
Carlton 17.11.2020 04:42 good material thanks will i lose weight going off celexa Most people with healthy immune systems recover from theinfection without treatment. Older people and those withweakened immune systems might be at higher risk for prolongedillness. The condition is typically treated with the antibioticsBactrim, Septra and Cotrim, according to the CDC.
Clint 17.11.2020 04:42 I'm afraid that number's ex-directory dhea for sleep It's tempting to allow a high-performing investment to keep riding, but higher-performing investments are often more volatile – which typically means they're riskier. If you allow a large percentage of your retirement assets to be held in a single fund or type of investment, the results could be dire if that fund or investment type hits a rough patch. You have to rebalance so that all the percentages are back where they started.
Malcom 17.11.2020 04:42 What do you study? frownies facial patches reviews The son of a banker with HSBC, Jeremy Gotch was born in Shanghai on June 6 1934. The Japanese were already advancing across China, but the International Settlement, with its British neighbourhood modelled on London’s stockbroker belt, remained untouched even after Shanghai itself fell in 1937. Then, after Japan’s attack on Pearl Harbor, the International Settlement was occupied, and its British and American residents were interned in a school nearby at Lunghwa.
Jules 17.11.2020 04:42 What's the last date I can post this to to arrive in time for Christmas? preo do medicamento tadalafila 20 mg Right now payday lender Wonga and software firm Mimecast,both backed by venture capital firm Dawn Capital, are gearing upfor stock listings in New York rather than in London. Socialgaming company King.com, which has main offices in London andStockholm, is also eying a U.S. IPO, according to a FT report.
Damion 17.11.2020 04:42 An estate agents medco pharmacy viagra For those gathered on the other side of town at the Rabaâa Mosque, it was a defiant show of strength by the Muslim Brotherhood and its political arm, the Freedom and Justice Party, that they would not easily relinquish the electoral win that brought their leader, Morsi, to power and that won the Muslim Brotherhood and other Islamist groups a clear majority in the newly elected parliament.
Waylon 17.11.2020 04:49 I never went to university how much does shape reclaimed cost
The subway snoozer boarded the train at its first stop on 207th St. and Broadway. The unidentified man â a cigarette dangling from his lips â quickly spread out across three plastic seats and conked out.
Janni 17.11.2020 04:49 Sorry, I'm busy at the moment how to safely taper off seroquel Sometimes the approach helps to make sure regulators refrainfrom regulation that is impossible to implement. A recent rulecrafted by the Commodity Futures Trading Commission for foreignexchange trades, for example, would have required prime brokersto give certain disclosures to their clients before a tradehappened. Regulators, however, did not realize that primebrokers do not have that information because the trade isactually executed through separate electronic brokers. At the11th hour, the CFTC revised its rule to relieve prime brokersfrom the obligation, but not without first causing fearsthroughout currency markets. The CFTC declined to comment.
Rodger 17.11.2020 04:49 What sort of music do you listen to? methocarbamol contraindications medscape While the issue of how a player gets to a game might sound like a simple one, it has been the hot-topic around White since he arrived in the league. White has an anxiety disorder that causes him to have a fear of flying, something that became an issue during his time his rookie season in Houston. It is a very complex situation, one that can't be described in a headline or by word of mouth- something that certainly has been happening with White.
Ashton 17.11.2020 04:49 We used to work together rx smart coffee blends "It's pretty clear that there's a lot going on in August,with the work on forward guidance and the Inflation Report,which suggests that it's really next month's meeting which isgoing to be critical," said Investec economist Philip Shaw.
Forest 17.11.2020 04:49 We need someone with experience buy bimatoprost ophthalmic solution uk Catalan President Mas has threatened to call an early election and use it as a plebiscite on secession if Rajoy uses the courts to block a referendum. This is seen as a risky move as his political alliance has lost ground while a more leftist separatist party has won support in the past year.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
141 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
143 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0