Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10293
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Randall 17.11.2020 03:28 Could I take your name and number, please? viberect device During a Senate confirmation hearing this week, Power promised to stand up against "repressive regimes", and said that meant "contesting the crackdown on civil society being carried out in countries like Cuba, Iran, Russia, and Venezuela."
Whitney 17.11.2020 03:28 We've got a joint account genotropin prix Even if a recount pushed de Blasio below the magic 40%, Thompsonâs strategists saw their guyâs chances of winning a runoff a long shot. Only Republican candidate Joe Lhota, they figured, would benefit from several more weeks of Democratic division.
Barry 17.11.2020 03:28 Could you send me an application form? extenze plus dosage You cannot see these super-stars (known as O-type stars) in this image, but if you could, they would be far off to the right, and they would be joined by 500 less bright, but still luminous, stars. Together these stars make up the Cygnus OB2 association, according to a Hubble news release.
Trent 17.11.2020 03:28 History bactrim ds dose for uti Poparic was serving a sentence of six years and eight months in Switzerland for robbing a jewelry shop in Neuchatel in 2009. Until a year ago, he was serving his sentence in another prison in Bellevue.
Moses 17.11.2020 03:28 How do you know each other? doxycycline purchase online The Basel-based firm lost its patent rights on Diovan in theUnited States last year and faced competition from a copycatversion of its monotherapy from Ranbaxy Laboratories.But the lab has so far failed to get a green light forproduction from U.S. regulators.
Linwood 17.11.2020 03:31 Will I get travelling expenses? buy viagra spam âMum had to have IVF to have me but I didnât need IVF to have my son. So just because people have IVF doesnât mean that it has to follow down the line. Of all those [IVF babies] that I know, they have all conceived naturally. That shows that it is just the beginning of life thatâs a little bit different, the rest is just the same.â
Hyman 17.11.2020 03:31 Where do you study? lisinopril-hydrochlorothiazide 20-25mg tablets "The committee has to feel its way through here," said Fisher, adding that estimates suggesting sluggish second-quarter GDP growth would likely be revised, and noting his own surprise at the recent strength of retail and manufacturing data. "It's a question of how you feel things are moving."
Thurman 17.11.2020 03:31 I've come to collect a parcel can you get high off benicar Top U.S. weapons makers like Lockheed Martin Corp,Boeing Co, Raytheon Co and others have beenanxiously awaiting details of the Pentagon's four-monthStrategic Choices and Management Review, worried that specificweapons programs might be scrapped to save money.
Joaquin 17.11.2020 03:31 What sort of music do you listen to? clindamycin phosphate and benzoyl peroxide gel coupon So-called core producer prices, which strip out volatile energy and food costs, rose 0.2 percent last month, boosted by a 0.8 percent increase in the price of passenger cars. Economists had expected core prices to rise 0.1 percent.
Chester 17.11.2020 03:31 Until August chinese company valsartan Bush gave up playing golf more than two years into his first term in office while American troops were fighting in Iraq and Afghanistan, saying it would give a wrong impression of the commander in chief.
Vincent 17.11.2020 03:46 I came here to study dmha indiana phone number It is not clear whether Obama might also consider a boycottof the G20 summit in Russia in September, immediately after theplanned summit with Putin, or of the Winter Olympics, whichRussia will host in the city of Sochi next February.
Devin 17.11.2020 03:46 Have you read any good books lately? erythromycin mg kg
With the competition winners only recently announced, an exact date for the construction and completion of the new centre hasn’t been confirmed, but future visitors to Bogotá should find CAN’s multiple districts easy to explore. They are to be unified by a green path that extends the paths of the Simon Bolivar Park to the National University plaza that stands on the other end of the site. A bike path and cultural attractions will operate along the route as an extension of Bogotá’s popular Ciclovía initiative which has introduced new bike paths and pedestrian zones throughout the city, and which also sees certain streets in the capital block access to automobiles on Sundays.
Rebecca 17.11.2020 03:46 Very Good Site 150mg wellbutrin vs 300 mg However, concerns are growing that stock valuations havegone too far ahead of earnings. Investors would also bedisappointed if their high expectations of major economicreforms are not met when the ruling Communist Party holds its key policy meeting in November.
Daren 17.11.2020 03:46 Insert your card property in need of renovation for sale devon Turkey, which was established as a republic after theOttoman Empire collapsed, denies those killings were genocideand says both sides lost lives in internecine fighting duringthe chaos of war. (Reporting by Elaine Lies, editing by Paul Casciato)
Alonso 17.11.2020 03:46 Is it convenient to talk at the moment? diflucan 200 Hong Kong's failure to secure the world's largest Internet debut since Facebook means lost revenues and diminished marketing clout to attract other deals. The exchange also faces falling trading volumes and a thin IPO pipeline.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0