Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10290
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Kristopher 17.11.2020 05:14 A pension scheme nandrolone decanoate price âI think itâs realistic if these young pitchers Ivan Nova, David Phelps, Michael Pineda do a good job for us. The math absolutely works, even with some long-term contract like Cano in the mix.â
Shaun 17.11.2020 05:14 Go travelling luvox recreational use Political impetus has already slowed with the return ofmarket calm. Germany is also opposed to any hasty agreement thatwould leave it indirectly on the hook for helping weakercountries address the problems of their banks.
Augustus 17.11.2020 05:14 I'm originally from Dublin but now live in Edinburgh hollow ataraxia pc "When you buy waffle cones from us, you're selecting top quality Virginia produced and processed products," the firm boasts. "We proudly display this seal of excellence as a sign of our commitment to quality and the highest ethical standards."
Johnson 17.11.2020 05:14 Cool site goodluck :) best orlistat tablets in india Many of the vessels visiting Syrian ports are among theoldest in the global fleet, averaging 28 years old, the datashows, which sources say reflects the caution bigger lines haveabout sending more modern ships in.
Tyrell 17.11.2020 05:14 Go travelling ciprofloxacino solucion inyectable plm Texas Rangers outfielder Nelson Cruz, one of the players expected to be suspended by Major League Baseball for his role in the Biogenesis doping scandal, has fired agents Sam and Seth Levinson and decided not to appeal his 50-game ban for violating the gameâs collectively bargained drug agreement.
Ronnie 17.11.2020 05:15 I've got a very weak signal ciprofloxacina cistite posologia The NHL suspended winger Michael Grabner for two games on Monday for the forward's illegal check to the head on Carolina's Nathan Gerbe Saturday night. Nearly seven minutes into Saturday's first period, Gerbe wristed a shot from the slot and was promptly flattened by Grabner, a hit that the league deemed used the head as the main point of contact.
Molly 17.11.2020 05:15 What do you do? fembody canada
"There won't be votes (for the energy reform) from PAN senators in congressional committees or on the floor of Congress until the floor has passed a constitutional political electoral reform," Madero told reporters in Mexico City.
Jewell 17.11.2020 05:15 What's the interest rate on this account? what is cephalexin 500 mg used for acne If reading those names whet your appetite, there’s more. The red is described as a blend of “Petite Sirah and Syrah with flavors of black cherry, cocoa powder, creamy caramel and vanilla, leather and clove spice,” according to a news release. Meanwhile, the white is a “Gewürztraminer and Sauvignon Blanc” combination with “floral aromatics of lychee and honey, tempered by flavors of crisp grapefruit, mineral and lush pear with a faint hint of butterscotch.”
Peyton 17.11.2020 05:15 History running clomid off cycle
The government, "like a little boy in a dark bedroom, imagines that every bump in the night means there are monsters under the bed ready to pounce on Singapore's much vaunted social stability", he said.
Augustine 17.11.2020 05:15 I hate shopping isotretinoin birth defects mechanism Ephren Taylor stepped up to the pulpit with the ease of preacher's son, taking the microphone at the New Birth Baptist Church in Atlanta, where the powerful pastor Eddie Long was introducing him to the Sunday morning crowd.
Octavio 17.11.2020 05:19 I never went to university ciprofloxacin and tinidazole tablets uses in hindi In line with royal tradition, the Duke and Duchess of Cambridge stepped out of the doors of St. Mary's Hospital's Lindo Wing in London today to pose for photographs amid the wild cheers of the crowd gathered outside.
Boyce 17.11.2020 05:19 When can you start? flonase not helping post nasal drip While the GOP likely believes it is helping Americans by cutting government spending, the result is really just to shift the burden to another generation, as the draconian cuts that are being proposed would only escalate the obesity epidemic and increase associated health care costs. Without changes to current behavior, obesity costs are expected to explode to $550 billion by 2030.
Cortez 17.11.2020 05:19 Your cash is being counted alli price walmart
A Department of Health Spokesperson said: “There are many fantastic examples of really good food across the NHS thanks to forward thinking and innovative staff. But, we recognise that there is too much variation across the country – that is why we have implemented a tough new inspection programme. With our army of thousands of patient assessors we will drive up standards and reduce variation in hospital food.
Elias 17.11.2020 05:19 Recorded Delivery tylenol adverse effects icd 10 Drinking more than 28 cups of coffee a week - about four per day - was linked to a 21% higher mortality rate in men and women of all ages, and a 50% higher mortality rate in people under 55 years old, according to a study of 40,000 people published in Mayo Clinic Proceedings.
Malcolm 17.11.2020 05:19 I like watching TV where can i buy viagra in sydney australia To today’s armies, dynamite and its relatives are old hat. Their new toys are far more powerful. But they still depend on the same process, disrupting salts of nitrogen arranged in complicated cage-like structures held together with dense multiple bonds.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0