Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10281
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Rolando 18.11.2020 01:07 I'd like to open a personal account teva gabapentin for dogs side effects Panamanian President Ricardo Martinelli said Tuesday that the ship identified as the 14,000-ton Chong Chon Gang, which had departed Cuba en route to North Korea, was carrying missiles and other arms "hidden in containers underneath the cargo of sugar."
Gregg 18.11.2020 01:51 Please wait lamisil tablete pret The food is impressive aboard the QM2, as is their famous White Star Service. Guests are taken care of by the same waiters at the same tables for every meal in their appointed dining room (based on cabin class). And after just the first lunch, our waiter called us by name and took note of our dining preferences. There is a vast buffet restaurant and several specialty restaurants, as well.
Ollie 18.11.2020 01:51 I'll put her on gt hydroquinone + tretinoin review Members of the Communication Workers Union (CWU), which isholding a strike ballot over pay and job security, protestedagainst the sale outside the London Stock Exchange.Around 30 gathered holding banners with slogans such as "Thegreat Royal Mail robbery".
Giuseppe 18.11.2020 01:51 I'd like to send this parcel to lasix precio pami Money managers boosted their net long U.S. crude oil futuresand options positions to the highest levels since record bullishbets were set two years ago, U.S. Commodity Futures TradingCommission (CFTC) data showed on Friday.
Jasmine 18.11.2020 01:51 What sort of work do you do? smileactives customer service phone number There are strict limits on foreign investment in thetelecommunications and banking sectors, and the industryminister may block foreign takeovers if they are not seen asbeing of net benefit to Canada. It is up to the minister todetermine exactly how to apply that opaque "net benefit test".
Frank 18.11.2020 01:51 I've just started at albendazole side effects treatment Despite the many variations of bank rescues, the situationcould have been worse. "For all the inconsistencies that you hadin terms of how banks are bailed out, something that did bringsome coherence to the whole process was the intervention of theEuropean Commission," said Roberto Henriques, a credit analystat JP Morgan.
Kendall 18.11.2020 02:55 I really like swimming para que es ciprofloxacino In recent episodes of the series, Rachel had jetted off toattend college in New York while Finn stayed in Lima, where heworked at his father's auto repair shop and later got involvedin helping lead his former school's glee club.
Steve 18.11.2020 02:55 I'm only getting an answering machine tinospora cordifolia medicinal uses pdf Better still, the 899 Panigale offers the style and most of the high technology and performance of the 1199 for £12,495 which, although far from cheap, is much nearer that of the 848. This down-sized Panigale is not just a useful compromise. For a typical rider it's arguably the best, most complete sports bike yet from Ducati.
Kaden 18.11.2020 02:55 Get a job order lexapro online From the best NFL games to bet this weekend, to the ones you should steer clear of, check out Hank Gola's guide to get you through the weekend a winner. Then check out how the rest of our crew of pigskin experts see this weekend's action as they pick against the spread.
Jack 18.11.2020 02:55 Insufficient funds sertraline buy no prescription "It's always a challenging task to decide a shortlist of just 12 releases and that has been made all the more difficult by the sheer volume and quality of music that's been released."
Bruno 18.11.2020 02:55 I'm only getting an answering machine next best thing to viagra Warfield said that Bing did not get some of the key things he sought in the early talks. For one, leaders of the Southeast Michigan Council of Governments in late April changed the funding split for $42 million in federal money to 51.5% for the suburbs and 48.5% for the Detroit Department of Transportation, a change that cost the city $7 million a year.
Virgil 18.11.2020 03:39 I don't like pubs meloxicam tablets for dogs uk He has impressed everyone with his play so far, and yet he continues to engage in this warfare that, as one Yankee person said with a shake of his head on Saturday, âis completely counter to what he says he wants to accomplish right now.ââ
Bryce 18.11.2020 03:39 this post is fantastic augmentin yan etkileri nelerdir “I know the days ahead could mean more uncertainty including possible furloughs and I know this comes on top of the furloughs that many of you already endured this summer. You and your families deserve better than the dysfunction we’re seeing in Congress. Your talents and dedication help keep our military the best in the world. That’s why I’ll keep working to get Congress to reopen our government and get you back to work as soon as possible,” he said.
Herbert 18.11.2020 03:39 Cool site goodluck :) devotion nutrition mug cake The couple, who never married, offer different versions of what role Patric was to play in the child's life. Patric said he signed an "intended parent" document and spent significant time with the boy until Schreiber cut off his access, while her attorneys say his involvement was based on dating Schreiber and not as the boy's intended father.
Snoopy 18.11.2020 03:39 History testimonios cristianos impactantes 2019 Lawyers for the state government say it's too soon. Gay couples who are not recognized as married in their states will receive at least some federal protections, the state said in a court filing. The state also argues that the federal government _ not the state _ is to blame for any benefits or protections denied to couples in civil unions.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0