Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 11447
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Chuck 18.11.2020 03:39 I like watching football bharwa karela ka video The concern by American officials over the Yemen-based al-Qaida in the Arabian Peninsula is not new, given the terror branch's gains in territory and reach during Yemen's prolonged Arab Spring-related instability.
Pierre 18.11.2020 04:25 I work with computers flonase price at walgreens The measures will be contained in a draft programme called"Destination Italy", drawn up by ministries with input frombusinesses including oil giant Eni SpA and intended toform the basis for legislation later this year.
Jarod 18.11.2020 04:25 We'd like to invite you for an interview how do i get bactrim outta my system Patty Andrews (c.), the last surviving member of the greatest "girl group" of all time, died Jan. 30, 2013 at her home in Los Angeles. She was 94. The Andrews Sisters, who included Patty, Maxene (l.) and Laverne (r.), were the dominant female vocal group of the mid-20th century, scoring more than 90 chart hits themselves and two dozen more with their frequent singing partner, Bing Crosby. Their close harmony style influenced dozens of subsequent groups and singers, from the McGuire Sisters and the Pointer Sisters to En Vogue, Bette Midler and Christina Aguilera. Their songs became standards of the era, often associated with World War II.
Aidan 18.11.2020 04:25 I've lost my bank card vermox plus plm dosis In a single Internet bulletin board examined for this series, a child was offered to strangers once a week, on average. Most of the children â 70 percent â were listed as foreign-born. They came from at least 23 foreign countries, including Russia, Ethiopia, China and Ukraine. (Yahoo took down the bulletin board in response to what Reuters found.)
Jose 18.11.2020 04:25 What are the hours of work? slimfast buy one get one coupon "My advice for people cutting back on meat? Stick with black beans. They have most of the protein, one-third the sodium and four times the fiber of the Sofritas tofu option," senior nutritionist for Center for Science in the Public Interest Jayne Hurley said in an ABC News report.
Freddie 18.11.2020 04:25 I'm unemployed flagyl for oscar fish Those fears have been assuaged for now but costs remained high. Research and development costs for the quarter rose 36 percent to $161 million, while sales and marketing costs rose 26 percent to $480.6 million.
Elroy 18.11.2020 05:11 Where are you from? buy domperidone online canada It comes after Greek lawmakers returned from their summer parliamentary recess to approve a new tax code and put the finishing touches to a controversial scheme that could see thousand of civil servants lose their jobs.
Jasper 18.11.2020 05:11 Hello good day diclofenac gel interactions with alcohol There are certain things pregnant women should avoid while exercising. Activities with a high risk of falling or abdominal injury, such as horseback riding or downhill skiing should be avoided, as should scuba diving.
Elliot 18.11.2020 05:11 Could I have an application form? buy arimidex south africa Due to unrest, Libyan oil output hit less than 1 millionbarrels per day in June due to multiple outages, down from itsnormal level of 1.6 million barrel per day (bpd). It has sincerecovered but one large field and one oil port remain closed.
Porter 18.11.2020 05:11 About a year flavrx cbd oil Intelligent young people don't blindly accept what they're told. Â They do independent research to determine the truth of things. Â This takes away power from the anti-drug, anti-alcohol propagandists and leads to careful experimentation.
Claire 18.11.2020 05:12 Where do you live? ibuprofen cream canada "I know that Randy feels each and every one of those," Davis said in the video. "He feels the hands of the doctors and the care of the nurses and the love of his fans. His friends and family have all been touched by that. He is responding well to voices and he sees and he understands. He's miles beyond where any of us thought he would be a few days ago."
Jose 18.11.2020 05:57 I have my own business cephalexin dose for dogs with uti âAs new human cases of MERS-CoV continue to emerge, without any clues about the sources of infection except for people who caught it from other patients, these new results suggest that dromedary camels may be one reservoir of the virus that is causing MERS-CoV in humans,â said Chantal Reusken of the National Institute for Public Health and the Environment in Bilthoven, the Netherlands.
Cortez 18.11.2020 05:57 Would you like to leave a message? lexaryn The result is that Plan B One-Step, which costs around $50, will be available on pharmacy and other retail shelves without restriction. The generic one-pill product, which costs about $10 less, may also be available on retail shelves (if it gets the FDA's blessing), but only to those age 17 and older. Those younger won't be able to purchase it at all.
Emmett 18.11.2020 05:57 Punk not dead used static caravans for sale on gumtree Among the improvements, Ford plans to increase the maximumall-electric speed on those vehicles from 62 miles per hour to85 mph (99 km per hour to 137 kph). This will boost fuelefficiency by allowing the car to rely on the lithium-ionbattery for a longer period of time.
Cyrus 18.11.2020 05:57 What do you study? benzoyl peroxide wash costco âWeâre looking to show the authority that when it comes to safety, Local 100 is unified, organized and able to face whatever challenges arise,â J.P. Patafio, a Local 100 vice president, said Wednesday.
Оставить комментарий
в этом блоге
20 июня, 02:46
55 0
Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука
14 июня, 21:22
110 2
Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями
03 июня, 20:19
102 0
Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?
22 мая, 23:47
91 1
Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?
17 мая, 19:00
89 3
Сломанный ультиматум и его последствия
29 апреля, 19:34
75 0
Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО
12 апреля, 09:22
152 2