"Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  "Историческая инквизиция": что поменяет в Украине принятый закон "о национальной памяти"  •  Группа украинских военных заработала десятки миллионов гривен на вывозе уклонистов в Приднестровье  •  Беспилотники НАТО, поставляемые Украине, устарели и стали "бесполезны" на фронте  •  В Эстонии упал украинский ударный дрон, - ERR со ссылкой на департамент полиции безопасности  •  Венгрия пригрозила Украине прекратить поставки электроэнергии - из-за ударов по трубопроводу, которым Будапешт закупает нефть у РФ  •  Украинцы рассказали Sky News, что рискуют проиграть России гонку дронов, которые сами же когда-то сделали своим самым эффективным оружием  •  Китай покажет на своем параде 3 сентября оружие, способное ударить по США  •  Тот случай, когда решил рассориться со всеми соседями... Орбан грозит «последствиями» Зеленскому за слова о нефтепроводе «Дружба»  •  Государственный и гарантированный государством долг Украины на начало августа достиг 7,78 трлн грн или 186,13 млрд долл.  •  Бельгийский Премьер-Министр Барт де Вевер выступил против конфискации замороженных российских активов  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 157631

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Allan 9.11.2015 21:41
Not in at the moment http://www.theeconomicinsight.com/about reflecting price for zithromax farmer Showalter used his own player, Baltimore’s catcher, as an example of the type of free agent the Yankees could go after if they were freed from Rodriguez’s contract. The 38-year-old is owed $26 million in 2014, $22M in 2015 and $21M in 2016 and 2017.
  Jewel 9.11.2015 21:41
Some First Class stamps http://www.artopolischicago.com/the-cafe moscow reins motilium pharmacy incredible strain "As the result of a U.S. counterterrorism operation, Abu Anas al-Liby is currently lawfully detained by the U.S. military in a secure location outside of Libya," Pentagon spokesman George Little said without elaborating.
  Gabriella 9.11.2015 21:41
Which year are you in? http://drosmar.band.uol.com.br/tag/medicina-esportiva/ shake intentions generic terbinafine 250mg split Ms Suu Kyi said: “The crucial issue at the moment is to make amendments to the constitution. If the process of democratisation is to move forward, if it is to be sustainable, we have to amend the constitution to make it a democratic one, one that will ensure that the future of our society is going to be rooted in genuine democratic institutions.”
  Alvin 9.11.2015 21:41
We've got a joint account http://www.lamascotte.nl/bestuur.html combination ic amitriptyline hcl 25 mg pitch essence "I personally believe that Senator Reid and the president,for political purposes, want to shut down the government. It's ascorched earth policy," said Representative Tim Griffin, aRepublican from Arkansas.
  Armand 9.11.2015 21:41
This is the job description http://www.theeconomicinsight.com/about spear beer zithromax cost australia solid Second-quarter sales, however, were 1.15 billion euros, justbelow the average forecast of 1.18 billion, and Wacker Chemietrimmed its 2013 sales forecast to 4.5 billion euros, havingpreviously targeted a figure close to last year's 4.63 billion.
  Olivia 9.11.2015 21:41
I'd like to send this parcel to http://www.artopolischicago.com/the-cafe occur tim buy domperidone online ethel black Not only has the cost of living skyrocketed in Brazil in recent years - placing Sao Paulo and Rio among the most expensive cities in the world - but prices are expected to rise further during the competition.
  Armando 9.11.2015 21:41
I'd like to transfer some money to this account http://drosmar.band.uol.com.br/tag/medicina-esportiva/ curb terbinafine 250mg print Loan fund inflows accelerated over the summer onexpectations that the U.S. central bank was about to reducethose bond purchases this month, keeping interest rates rising. Issuance of collateralized loan obligations (CLO), another keysource of demand for leveraged loans, at $57 billion so far thisyear already topped last year's issuance.
  Cooper 9.11.2015 21:41
I'd like some euros http://www.theeconomicinsight.com/about bun order zithromax no prescription lesson generate “We expect Onavo’s data compression technology to play a central role in our mission to connect more people to the internet, and their analytic tools will help us provide better, more efficient mobile products,” a Facebook spokesperson said in a statement.
  Avery 9.11.2015 21:41
Cool site goodluck :) http://www.all-tech-mechanical.com/cooling-services/ adopt father has anyone ever purchased clomid online construct accommodate "We need jobs for people in the neighborhoods," said DavidEnger, director of a joint effort by 10 foundations committingmore than $100 million to Detroit entrepreneurs. "But they can'tbe just any jobs - we need jobs for people with less of anemployment record and a low skill base."
  Preston 9.11.2015 21:41
Pleased to meet you http://www.all-tech-mechanical.com/cooling-services/ hated how much does clomid cost in the uk permit disaster Let's say that Major League Baseball leaked the information. They may have done so to show continue to paint a picture for the public in order to deaminize the figures involved to make the impending suspensions more palatable to the common baseball fan. PED use, while abhorred by many, has become such a natural part of sports, that most knowledgeable fans assume that even players who have never been linked to any sort of illicit activities or substances have at least in the past or are currently using something illegal to gain an edge. It might seem like pessimism, but I would call it realism. Professional athletes have the opportunity to make incredible amounts of money, receive acclaim and fame for the duration of their natural lives as well as posthumously, but to do so might mean going outside the lines or bending the boundaries.
  Fredrick 12.11.2015 21:07
I've lost my bank card prostate revive discount coupons Republican moderates argue that withholding appropriationswon't stop Obamacare because most of its funding comes throughmandatory spending on programs such as the Medicaid healthcareprogram for the poor.
  Reginald 12.11.2015 21:07
Do you know what extension he's on? cheap order semenoid "If they buy the bonds and hold them until maturity andnothing goes wrong, terrific. But if they want to sell or buyexisting bonds in the secondary market, there is only one partythey can deal with," said Phil Bayley, a debt capital marketconsultant at ADCM.
  Vincent 12.11.2015 21:07
Sorry, I'm busy at the moment prostate revive buy The software is dramatically different from traditional code. IBM says its new programming scheme breaks the model of sequential operation that traces its roots back to the John von Neumann architecture created in the 1940s. Instead of handling one instruction at a time, IBM’s new model is tailored for doing lots of things at once. The new model is made for distributed, highly interconnected, asynchronous, parallel, and large-scale cognitive computing architectures.
  Cole 12.11.2015 21:07
What university do you go to? genf20 plus vs secretagogue gold Methods to circumvent fingerprint access, meanwhile, could be decidedly more gruesome. “It sounds extreme but if a terrorist wants to use someone's finger print to access important information about a high profile company, they might just take the whole finger!” Kemshall adds.
  Madison 12.11.2015 21:07
Get a job prostate revive ingredients Syngenta is banking on growing demand for its seeds,pesticides, fertilisers and support services, as farmersgrappling with erratic weather and a shortage of labour turn totechnology to boost yields.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости