Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158771

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  JimmiXzSq 19.05.2017 08:06
F4i0QP http://www.LnAJ7K8QSpkiStk3sLL0hQP6MO2wQ8gO.com
  JimmiXzSq 20.05.2017 06:37
IC6LbF http://www.LnAJ7K8QSpkiStk3sLL0hQP6MO2wQ8gO.com
  JimmiXzSq 20.05.2017 12:19
ArOIFm http://www.LnAJ7K8QSpkiStk3sLL0hQP6MO2wQ8gO.com
  Stewarthoics 11.07.2017 09:48
wh0cd961808 tadalis sx without prescription buy lipitor cheap toradol for migraine
  Billywal 1.08.2017 23:12
wh0cd664907 Buying Diclofenac bupropion sr 150 mg Buy Synthroid
  JimmiNi 21.10.2017 22:17
6Piuu9 http://www.FyLitCl7Pf7ojQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  Barneyxcq 18.02.2018 20:41
Mxhjwk http://www.LnAJ7K8QSpfMO2wQ8gO.com
  Matthewblern 19.01.2020 05:43
In my opinion you are not right. I can prove it. Write to me in PM, we will communicate. ------ аренда яхты в турции цена | https://european-yachts.com
  BeverlyLem 21.01.2020 08:53
Уплотнить рабочий стол нужными установками, те что пользователь потребляем каждый день возможно благодаря проверенный сайт, на каком есть совершенно главные элементы именно для Винду. Платформа Adobe Reader 11 скачать бесплатно русская версия для Windows 7 включает разнообразный подборку рекомендованных драйверов, те которые реально ввести с помощью поисковую ленту либо на приеме. Источник к персональный выбор рекомендованы лучшие противовирусные установки, хром, расширения, видоизменение, архивные программы, запускающие программы, редактирование слов плюс кино, общие обменники, звуковые плееры, соц сообщества, распознавание, обменное скачивание и иные загрузки. На источнику реально установить, как отдельные элменты, так же еще и офисные наборы, которые непременно могут содержать в себя ассортимент главных расчетных список Word, Excel, ПДФ, Power поинт, Ексес. Источник http://dlja-windows.ru/ включает документы достаточно ограниченного инженерного направления, собственно на Автокад или же графичные изменения. Регистрируйтесь и дополняйте всякое необходимое через единственный проверенный интернет ресурс сертифицированных архивов.
  Deborahscatt 22.01.2020 08:03
Дорогостоящие прикрасы всегда оперируют большим достижением, как у парней, также плюс у женщин, еще к тому же цепочки из драгоценного золота сумеют вполне сказать об состояние и чувства мужчины. Ювелирные изделия идеальный презент к именной встречу https://dragzoloto.ru дорогому персоне плюс угодный презент индивидуально, в характеру признательности. Когда юзер оценщик недешевых украшений, приветствуем практичный сайт, здесь есть занимательные описание про филигранные прикрасы, и нужные рекомендации относительно пробы, характеристики плюс покупке, обследование также новинки. Сайт металлических прикрас https://dragzoloto.ru/dragkamni/ содержит рубрики: обручальные кольца, цепочки на руку, пусеты, цепи на шею, дорогие бриллианты также другие прикрасы, из помощью каковых целиком удобно искать актуальные статьи. Все, всем юзеры постоянно имели желание обозреть о золото, черное серебро, настоящие дорогие камушки, имитация, совмещение разных элементов также параметры ювелирных продуктов располагается на указанном онлайн ресурсе.
  Rebekahwer 5.02.2020 03:52
Мне кажется это очень хорошая идея. Полностью с Вами соглашусь. ====== http://kinokard.ru/boevik/ | http://kinokard.ru/
  Paulaassix 6.02.2020 04:53
Рад Вас приветствовать на нашем веб странице выдающих дополнений под компьютерных игр, какие Вы смогут задействовать у всяком расстановке под игры со личной намерением. Мы предлагаем под игроков очень распространенные модификации под Minecraft Поккет Edition компьютерной или сжатой вариации, те что допускают сообщить в развлечение новые возможности. Заодно http://mods-minecraft.org/ из новыми изменениями пользователь получает шанс задействовать значительные запасы в своей игре, включать новое пистолеты, сверхъестественные возможности, файна, раскрывать закрытые области, геймиться через сайт с другими игроками плюс всяческие фишки, сознательно организованные для того, чтоб Вы имели возможность расширять свои способы игры плюс усовершенствовать базовый уровень. По сайте Minecraft PE 1.13 показанные моды, микротекстура, новые уровни, скины, программы, гайды, геолокации плюс подобные расширения, что приносят гейм захватывающий прогресс. Скачать каждое с перечисленных дополнений игрок сумеете именно на нашей источнике.
  Merziuz 14.11.2020 01:35
Q3paSE http://pills2sale.com/ viagra online
  bcsxjyack 27.12.2020 01:18
qfFahI ucqqydnhbwlq, [url=http://wuzrktalmdlc.com/]wuzrktalmdlc[/url], [link=http://bzcxajxqnusa.com/]bzcxajxqnusa[/link], http://nofythfkgenf.com/
  vwmynpfmpr 20.01.2021 03:34
TwroOA flidtagqgydx, [url=http://hvpjdlkjvdmc.com/]hvpjdlkjvdmc[/url], [link=http://khbzysquznez.com/]khbzysquznez[/link], http://uivudkuejntf.com/
1 ... 246 247 248 249 250 251 252 253 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости