Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10288
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Brandon 17.11.2020 02:30 Three years ventolin medicamento generico That a powerful volcano erupted somewhere in the world, sometime in the Middle Ages, is written in polar ice cores in the form of layers of sulfate deposits and tiny shards of volcanic glass. These cores suggest that the amount of sulfur the mystery volcano sent into the stratosphere put it firmly among the ranks of the strongest climate-perturbing eruptions of the current geological epoch, the Holocene, a period that stretches from 10,000 years ago to the present. A haze of stratospheric sulfur cools climate by reflecting solar energy back into space.
Napoleon 17.11.2020 02:30 Excellent work, Nice Design bula ciprofloxacino pdf The FBI is involved because the money originated from aU.S.-based Universal subsidiary. The U.S. Department of Justicesaid in April that Universal was the target of a criminalinvestigation for possible bribery.
Nelson 17.11.2020 02:30 I've come to collect a parcel ciprofloxacin fiyat Saban is hoping senior stars such as quarterback AJ McCarron, linebacker C.J. Mosley, defensive end Ed Stinson and guard Anthony Steen have enough memories of what went wrong for the 2010 Alabama team to avoid it happening in 2013.
Houston 17.11.2020 02:30 The line's engaged buy l theanine ireland Hutchison Whampoa shares rose more than 3.2 percent to their highest since February 2011 on Wednesday, compared with a 1.1 percent rise in the benchmark Hong Kong share index by late morning with some traders attributing the rise to the media report.
Stacey 17.11.2020 02:30 this post is fantastic buspar vs xanax reddit Over the course of the past decade, working in a practice exclusively devoted to weight management, I've met a great many folks who struggle with their dietary decisions. More often than not, they label themselves as stress eaters, emotional eaters and boredom eaters. And while the foods they tend to struggle with may vary, there's one factor that ties many of them together â their struggles occur primarily at night.
Kaden 17.11.2020 02:47 I'm a housewife generic omeprazole In the meantime, the panel had some advice for people who need to know if they’re getting quality care now. Take the time to research care options and get a second opinion, Ganz stressed. Among the questions to ask:
Marco 17.11.2020 02:47 Who do you work for? accutane breaking out 3rd month Merkel's conservatives looked set to end just short of an absolute majority in parliament with about 42 percent. Deprived of the FDP's company, she may have to repeat her 2005-2009 'grand coalition' with the center-left Social Democrats (SPD).
Lazaro 17.11.2020 02:47 Could you please repeat that? otc tamsulosin for benign prostatic hyperplasia Obama is directly engaging in the promotional campaign for the health care law. Tuesday, he and former President Bill Clinton talked health care during a session sponsored by Clinton's foundation. And Obama is planning a speech on the law on Thursday.
Thanh 17.11.2020 02:47 Accountant supermarket manager nolvadex and arimidex pct dosage The U.S. and China introduced a new round of sanctions against North Korea at the United Nations that the U.S. said would significantly impede the development of Pyongyang's nuclear and missile programs, in response to its test last month of an atomic bomb.
Bradly 17.11.2020 02:47 I've come to collect a parcel cataflam 50 mg 20 draje The pylons themselves will not take up much land, but anyone attempting to turn Musk's vision into a reality will need to seek permission to build along a long thin 400 mile long strip of land.
Malcom 17.11.2020 02:50 How do you spell that? dr murad vitamin c toner Seventeen states have decriminalized the possession of small amounts of marijuana, making the offense similar in stature to a traffic violation. Voters in Colorado and Washington legalized the adult use of recreational marijuana in 2012.
Isiah 17.11.2020 02:50 Until August weaning off norvasc When visitors reach the ground level, theyâre in the front yard of the house looking at the entrance to the 40-foot-by-46-foot room. To the left are the dance floor and the stage. The décor still greatly reflects the original ownersâ tastes, from the indoor fountains and waterfalls to the abundance of pink in the kitchen and bathroom.
Clement 17.11.2020 02:50 What part of do you come from? effexor xr buy online I am suddenly aware of all the noise I would normally ignore - the children's voices on the street, the motorcycle revving up, the rhythmic thud of the escalator, the whoosh of the coffee machine.
Jonathon 17.11.2020 02:50 I work for myself what is the generic for albuterol sulfate hfa Last October saw the demise of Condor Logistics, the freight forwarding arm of Condor Ferries, with the resultant loss of over one hundred jobs and these latest problems means that freight agency services in the islands are now dependent on a tiny coterie of local freight forwarders with minimal options for transporting cargo to and from the islands. The hope is that the Huelin-Renouf operations will be snapped up by a purchaser who sees the possibility of consolidating services and producing a profitable venture.
Emmett 17.11.2020 02:50 Whereabouts in are you from? beautyhabit coupon
According to Bu, SYNthesis med chem’s ‘best of both worlds’ approach has enabled the company to expand its global chemistry capacity to more than 60 chemists. The new facility in the UK “will allow us to take the next step forward”, he added.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0