Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 11440
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Melvin 18.11.2020 10:41 Stolen credit card used static caravan sales north west "Nobody knew the terrain and they just ran for their lives," he says. "If you walk around the battlefield there are certain places where you can see that for hundreds of people, they would have realised in an instant they were going to die that day.
Pablo 18.11.2020 11:27 Yes, I love it! what is the cost of tylenol For the record, the first official photograph of the Cambridges’ with their baby may be a while off. “It has not yet been decided who will take it,” a spokesman for Buckingham Palace tells me. “I have heard nothing to suggest that it will be Mr Testino. These things can be sorted pretty swiftly, though ”.
Kristopher 18.11.2020 11:27 I've got a full-time job vitabrain centella asli dan palsu BPE is rated Ba3/BB-/BB , although the new AT1 deal will beunrated. In May, BBVA priced a USD1.5bn perpetual non-callfive-year AT1 which was rated BB-, four notches below its seniorrating. If the same notching was to be applied to BPE, the dealwould carry a CCC rating.
Earle 18.11.2020 11:27 I'm on work experience livial tab mims "Maybe in Dublin they've turned a corner, but it'll take along time to trickle down to us," said Mangan, after anotherquiet lunch hour in the small town of Mullingar, about an hourwest of the capital. "No one in this town is doing well."
Berry 18.11.2020 11:27 I want to report a buy tylenol with codeine from canada In the golden years of the 19th century, the mighty Mississippi River was thronged with luxurious paddle steamers as Southern belles and beaux took their ease on North America’s second-longest waterway.
Reggie 18.11.2020 11:27 I want to report a metformin 850 "Whether prices go up or down, our strategy will do well, but long-only funds have to hope for a sustained period of economic growth for commodities to perform." The Nuveen Gresham Long/Short Commodity Strategy Fund topped the Lipper league table last quarter with a 1.76 percent return.
Charlotte 18.11.2020 12:14 I didn't go to university ciprofloxacino 500mg preo drogasil AL manager Jim Leyland would love to hand the Yankeesâ closer a ninth-inning lead to save, but "you can rest assured he will be on the mound in this game at some point," Leyland said Monday. "You will see No. 42 pitch."
Giovanni 18.11.2020 12:14 I'm on holiday us cheap cialis 5mg âMy parents have put their property up for sale in an attempt to help me avoid such a devastating fate come December but have been unable to sell the business as of yet and time is ticking,â her fund-raising site says.
Garland 18.11.2020 12:14 I never went to university animal pak pills side effects “We lost track of time. We worked straight through. We started off with the radio on but we turned it off at 5am to get our thoughts straight. It’s been like Big Brother, living in such close proximity.”
Alejandro 18.11.2020 12:14 i'm fine good work plavix clopidogrel 75mg price malaysia Magyar Telekom upgraded its full-year revenue guidance to anunspecified level of increase from no change expected earlier.However it left its recent forecast for a 9-12 percent annualdecline in earnings before interest, taxes, depreciation andamortisation (EBITDA) unchanged.
Clair 18.11.2020 12:14 I'm on a course at the moment oral clindamycin for acne side effects Automatic Renewal Program: Your subscription will continue without interruption for as long as you wish, unless you instruct us otherwise. Your subscription will automatically renew at the end of the term unless you authorize cancellation. Each year, you'll receive a notice and you authorize that your credit/debit card will be charged the annual subscription rate(s). You may cancel at any time during your subscription and receive a full refund on all unsent issues. If your credit/debit card or other billing method can not be charged, we will bill you directly instead.
Napoleon 18.11.2020 13:02 I'm a housewife ciprofloxacino lactancia But it may be too late for them to repeat their success elsewhere in one of the world's most promising, yet most restricted, Internet markets - where online advertising revenues soared almost 47 percent last year to $12.3 billion.
Isabelle 18.11.2020 13:02 Good crew it's cool :) cialis professional in usa "You can't imagine the Internet without Twitter or Google. They are now considered the air you breathe," said Almiraat, the Moroccan blogger. "Now they're in a position of power, and they should be very careful with that power."
Damion 18.11.2020 13:02 I've been cut off is there a generic drug for avapro On Peruâs Iquitos-Nauta Highway, I was photographing under a waning moon along a new asphalt road that bored into recently lacerated ancient forests when I was swarmed by these miniature Draculas, desperate to suck through my skin. Amazingly, few penetrated my completely buttoned shirt. Even more fortuitous, those that did bite did not carry the proper protozoa, which is carried only by some female mosquitoes. Male mosquitoes have little passion for blood, while their mates depend on it.
Landon 18.11.2020 13:02 Can you put it on the scales, please? dolgit 600 ibuprofen MLM has adequate liquidity with cash of $43.7 million and roughly $297 million of borrowing availability under its revolving credit facility as of June 30, 2013. However, Fitch estimates that actual borrowing capacity was closer to $207 million based on the requirements under the revolving credit facility's maximum leverage covenant.
Оставить комментарий
в этом блоге
20 июня, 02:46
51 0
Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука
14 июня, 21:22
108 2
Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями
03 июня, 20:19
101 0
Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?
22 мая, 23:47
91 1
Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?
17 мая, 19:00
89 3
Сломанный ультиматум и его последствия
29 апреля, 19:34
75 0
Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО
12 апреля, 09:22
152 2