Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10274
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Garret 18.11.2020 08:20 US dollars eros spray lidocaine use It also gave Ackman, a sometime tennis partner of Soros', a boost by suggesting that the two powerful men were now aligned. However, that may have changed, particularly as Soros Fund Management has also taken a new stake in Herbalife Ltd, the company Ackman is betting against, calling it a pyramid scheme.
Alvin 18.11.2020 09:07 I love the theatre lioresal 25 mg pret compensat The Tsarnaev brothers' ethnic homeland of Chechnya, a mainlyMuslim province that saw centuries of war and repression, hasbecome a breeding ground for a form of militant Islam and mayhave inspired the radicalization of the Tsarnaev brothers.
Monty 18.11.2020 09:07 Gloomy tales male booster pro capsules New Zealand's Department of Internal Affairs said late last week that roughly 1,000 marriage applications were downloaded in the week since same-sex applications became available, around three times the average number.
Kristofer 18.11.2020 09:07 This is the job description ciprofloxacino dose unica 500mg Data showing U.S. private employers added 166,000 jobs inSeptember, below forecasts for 180,000 new jobs, added toinvestor jitters. The private-sector report has taken on addedsignificance this week because the government shutdown meansthat the monthly payrolls report due on Friday from the LaborDepartment may be delayed.
Edmund 18.11.2020 09:07 I'm originally from Dublin but now live in Edinburgh can you buy slimfast with food stamps "The pluripotent cells obtained were of better quality than the ones developed in the lab," said co-author Maria Abad, also of the Spanish National Cancer Research Center. Abad said the team did not know why the cells grown in the mice behaved as they did, but that they would try to understand the cause.
Coolman 18.11.2020 09:07 What line of work are you in? viagra 50 mg use in urdu First and foremost, dogs must burn their extra energy in a healthy way or they will become destructive. When your dog is bored you can bet he or she will do whatever they must to occupy themselves. Since they canât walk themselves, it is your duty as the owner to ensure they stay as active as they need to. If that means waking up an hour earlier to get a walk in, the loss of sleep will surely be better than the loss of personal property courtesy of your loving dog. Exercise is also a way for dogs to sharpen their senses and stay mentally alert. Animals, dogs were born to exercise, whether they weigh two pounds or 200. Being active has a satisfying, calming effect on a pup and can assist in keeping them trouble free.
Franklin 18.11.2020 09:54 I hate shopping can you get high off of effexor xr The experiments could help determine the role genetics plays in health problems observed in astronauts spending long periods in low gravity, including loss of bone and muscle mass and vision issues, plus an increased risk of cancer from cosmic radiation and sleep problems, the space agency said.
Kaitlyn 18.11.2020 09:54 Directory enquiries viagra tablet ki jankari hindi me "The emancipation of women is westernization; both for traditional conservatives and radical fundamentalists it is neither necessary nor useful but noxious, a betrayal of true Islamic values," Lewis writes in his 2002 book What Went Wrong? Western Impact and Middle Eastern Response.
Albert 18.11.2020 09:54 Could you please repeat that? 300 mg fluconazole for yeast infection "This one here is the original sinsemilla, Bob Marley's favorite. And this one here is the chocolate skunk. It's special for the ladies," a pot farmer nicknamed "Breezy" told an Associated Press reporter, as he showed off several varieties on his plot one recent morning.
Quentin 18.11.2020 09:54 Have you got a current driving licence? doxepin dog dosage The passing of Lee Kuan Yew, who has just turned 90 years old and is in frail health, will be another turning point for this micro-state, a moment when its citizens will once again contemplate their uncertain future.
Rolland 18.11.2020 09:54 A financial advisor ordine dei dottori commercialisti di milano Netflix launched a feature on Thursday to keep your viewing persona separate from your sports-doc-streaming husband, your romcom-loving girlfriend, your "My Little Pony" fan of a daughter, or your zombie-obsessed brother.
Darron 18.11.2020 10:40 Could you send me an application form? when to try clomid "David Cameron, are you listening? You have never been given permission to put the National Health Service up for sale. That's the message coming out of this rally today," the MP for Leigh said.
Harris 18.11.2020 10:40 What qualifications have you got? effexor xr medication "I would like to say I am confident we have enough stocksand hence it is unlikely we buy from the international marketsoon, especially with the current increase in prices," AbdelFattah told Reuters.
Numbers 18.11.2020 10:41 This is your employment contract keflex dose for bronchitis
Sharing sightings of police checkpoints does not violate any rules set by Twitter Inc, which has far fewer restrictions on content than social media rivals such as Facebook Inc. Nor would such Tweets be a crime in the United States. Twitter has traditionally resisted efforts to obtain the identity of users whose words might be regarded as a crime.
Desmond 18.11.2020 10:41 I'd like to change some money confidor sc 200 The cases are down to start shipping from today and the company doesnât state in its listing that the case features magnets to wake up or put to sleep the device when opened or closed, but you would have thought it would do.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
198 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
141 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0