Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10276
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Bobbie 18.11.2020 05:57 I need to charge up my phone atorvastatin 10 mg online A spokesman for Russian President Vladimir Putin said the president was aware Snowden had submitted an asylum application, but "does not have any reaction," saying the decision up to Russia's Federal Migration Service.
Roosevelt 18.11.2020 06:44 Canada>Canada pegamento dental corega precios You only have to look at the winner of last year's Most Innovative Project category, Downley House, in Hampshire. It's a jaw-droppingly theatrical, five-bedroom creation. At its heart stands a huge, airy dining room, shaped like an outsized horseshoe. The home was not built by a bearded recluse, but by the Taee family, a young couple with two small children.
Benedict 18.11.2020 06:44 What's the interest rate on this account? ashwagandha powder benefits for female Don’t expect to see the feature go live any time soon, though. Despite their coaxing, the 9to5 team wasn’t able to get the feature running on current generation Apple hardware, which they’re taking as a sign that Mogul is actually meant for a forthcoming version of the iPhone.
Snoopy 18.11.2020 06:44 About a year sandimmun neoral costo Digital D is unlimited access to all dispatch.com content and the digital replica of the printed newspaper, the E-Edition. Digital D can be easily added on to your existing home delivery subscription or purchased separately. Digital D gives you unlimited access to all dispatch.com content, including our award-winning coverage of local sports, government and personalities, as well as our blogs, videos, multimedia slideshows and more!
Loren 18.11.2020 06:44 What's the exchange rate for euros? evlution nutrition stacked protein gainer review Operating expenses fell 6 percent to C$1 billion. Since July1, 2012, the company has cut 4,200 jobs and Harrison toldanalysts the cuts were expected to total 4,500 by the end of theyear. Revenue rose 6 percent to C$1.5 billion.
Willian 18.11.2020 06:44 It's serious cetirizine hcl used for But will it translate into success in June? Itâs impossible to tell, but itâs not far-fetched to think that the Nets are in much better shape than the Knicks, whose offseason has been a dud compared to what has been happening over in Atlantic Yards.
Jasmine 18.11.2020 07:32 Sorry, I ran out of credit ciprofibrate wikipedia And somehow, mysteriously, Texas and Wyoming would never have found the time to update their old regulations. The majority opinion was the correct one; Texas and Wyoming had time enough to update their regulations, and chose not to do so because they disagree with the goal of having clean air, clean water, and a healthy environment.
Mickey 18.11.2020 07:32 About a year losartan tabletas 50 mg precio He urged jurors to accept the testimony of government witnesses, even though decades have passed since what they witnessed took place. Those moments were seared into their memories by the intensity of the event, he said.
Antonio 18.11.2020 07:32 I work here arcoxia etoricoxib msd 90 mg prospecto U.S. Army Sgt. 1st Class James Robert Jones, an assistant inspector general at Fort Campbell, Ky., is accused of stealing the identities of Army officers, some of whom were in Afghanistan and one of whom was killed there, to get fraudulent bank loans.
Simon 18.11.2020 07:32 Have you got any ? stallion xl reviews
The limits, previously upheld in a Supreme Court case from 1976, are intended to prevent a wealthy few from exerting outsized influence on the political process. But recent court opinions have started to chip away at limits on political spending, and McCutcheon, joined by the Republican National Committee, says the aggregate donation limits should be the next to go.
Napoleon 18.11.2020 07:32 I'd like to change some money animal stak or m stak In a Sept. 30 report, the panel said local governmentsshould establish risk levels for outlying developments andrequire homeowners to take measures such as clearing trees nearstructures to lessen fire dangers.
Anton 18.11.2020 08:20 I work with computers alpha impact pheromones review
WASHINGTON – On a June morning in 2012, international power brokers, doctors, and at least one Hollywood movie star came together at Georgetown University to make a promise to children around the world.
Lindsey 18.11.2020 08:20 I'm on holiday cialis 30 year old
“S&P’s position on its analytics and the governance of the ratings process in the Motion to Dismiss the DOJ’s complaint are consistent with the points made in the advertising campaign, including the statement on page 6, which said, ‘S&P’s ratings were objective, independent and uninfluenced by conflicts of interest,’” Sweeney said.
Mario 18.11.2020 08:20 Will I get paid for overtime? ibuprofen arginin Without going too in-depth, the TM technique is relatively simple. One sits comfortably, closes his or her eyes, and repeats a mantra (in Sanskrit) without moving the lips or making a sound for about 20 minutes, two times a day. Yes, that's just about it. The only other crucial piece of information one must know to do the technique correctly is to not 'force' anything. That is, allow thoughts to come and go – and if one realizes he's stopped repeating the mantra in his head, to just gently come back to it.
Zachariah 18.11.2020 08:20 I'm on holiday cloridrato de ciprofloxacino monoidratado To many the fact that Germany even has a cricket team will come as a surprise. But the roots of the game here stretch back to the late 19th century when the German Football and Cricket Association, a precursor to the German football’s modern governing body, organised matches.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
198 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
141 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0