Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 11442
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Joaquin 17.11.2020 01:50 How many would you like? valacyclovir dosage for herpes keratitis "One of the things that pushed the Fed into theprecautionary side was the fiscal issues. They realized whatsort of effect that could have on the economy and decided not totaper," Wells Fargo's Jacobsen said.
Coolman 17.11.2020 01:50 I'm interested in bestellen-kamagra.nl review S&P 500 futures fell 2.4 point and were below fairvalue, a formula that evaluates pricing by taking into accountinterest rates, dividends and time to expiration on thecontract. Dow Jones industrial average futures fell 16points and Nasdaq 100 futures dipped 0.5 point.
Forrest 17.11.2020 01:50 The United States mixing children's motrin and tylenol • Sorry to get personal, but last but not least, what color is your urine? If it's colorless or very light, that's a great indication that you're hydrated. If it's dark in color (close to an amber shade), you know you need more water.
Harlan 17.11.2020 01:50 I'm a partner in atorvastatin patent expiration date Manhattan Assistant District Attorney Melissa Mourges, who was the original prosecutor in the 1991 case and is now chief of the cold case unit, told a Manhattan judge that Conrado Juarez, 52, was charged with felony murder late Saturday.
Esteban 17.11.2020 01:50 What are the hours of work? diet direct coupon code 2020 In one test described in the paper, H&E staining was pitted directly against SRS microscopy. Three surgical pathologists, trained in studying brain tissue and spotting tumor cells, had virtually the same level of accuracy, regardless of which images they examined. The difference, Xie said, is that SRS microscopy can be done in real time, and without dyeing, removing or processing the tissue.
Ian 17.11.2020 01:52 I don't know what I want to do after university cursos formacion profesional ocupacional junta de andalucia
The shuttle is accompanied by a high-fidelity mockup of the Hubble Space Telescope. The real telescope's 1990 launch, its repair three years later and four life-extending servicing missions comprise one of the shuttle program's success stories.
Johnson 17.11.2020 01:52 I was made redundant two months ago ciprofloxacino lidocaina gotas oticas plm âThis team has a lot of things theyâre going to do over the winter and obviously my situation is going to play a big part in it,â Rodriguez said. âIâm looking forward to coming back in great shape and being a great contributor.â
Danny 17.11.2020 01:52 It's funny goodluck clomid calculator for a boy âIâm excited,â Rodriguez said Saturday as he spoke with reporters in front of his locker at Minute Maid Park. âThis has been a burden; a big burden. Letâs get it on. It starts on Monday. Better to face it head on.â
Elden 17.11.2020 01:52 Could I have an application form? picture of omeprazole 40 mg There are hundreds more vacancies for fee-paying students from the rest of the UK (rUK) and overseas because they are recruited under a separate system. For example, at Glasgow University there are just five courses for Scottish students, but 591 for rUK students.
Benito 17.11.2020 01:52 In a meeting oxybutynin chloride generic "Some companies are fine with it," he added. "Sometimes they won't call me, and I say fine, you've got my email address - email me. And 99% of the time they will use my 0871 number."
Dexter 17.11.2020 02:18 We need someone with experience buy kamagra pattaya FILE - In a Friday, Aug. 15, 2003, file photo, customers line up outside of the Dallas Food Market to buy goods, in Detroit. Ten years after a blackout cascading from Ohio affected 50 million people, utilities and analysts say changes made in the aftermath make a similar outage unlikely today, though shifts in where and how power is generated raise new reliability concerns for the U.S. electric grid system. (AP Photo/Paul Warner, File)
Randolph 17.11.2020 02:18 A financial advisor no2 maximus and ht rush
By 2100, global averages for the upper layer of the ocean could experience a temperature increase of 1.2 to 2.6° C, a dissolved oxygen concentration reduction of ~2% to 4% of current values, a pH decline of 0.15 to 0.31, and diminished phytoplankton production by ~4% to 10% from current values. The seafloor was projected to experience smaller changes in temperature and pH, and similar reductions in dissolved oxygen.
Patric 17.11.2020 02:18 I live in London tetracycline structure slideshare Kate Upton is back to doing what she knows best on the set of her new film "The Other Woman" -- rocking an itty bitty two-piece! The "Sports Illustrated" model flaunted her famous curves in a white bikini while filming in the Hamptons, New York on June 12, 2013. The model-turned-actress made sure to adjust her top to avoid any unexpected wardrobe malfunctions. Check out more of Kate's day on set ...
Columbus 17.11.2020 02:18 Is it convenient to talk at the moment? toallitas chilly opiniones Xavier Lellasseux, spokesman for PSA's second-largest union, CFDT, said it is "absolutely vital" for the automaker to have a capital increase so the deal would be good news if confirmed. The key question would be whether French shareholders, including the government, keep a blocking power. "It would be good if there was still a control by all French shareholders which would limit the ambitions of one or the other incoming shareholders," he said.
Earnest 17.11.2020 02:18 Please call back later buy remeron online The 16-year-old, who was shot by the Taliban for championing girls' right to an education, was overlooked for the prize, with the Nobel committee instead honouring the Organisation for the Prohibition of Chemical Weapons.
Оставить комментарий
в этом блоге
20 июня, 02:46
51 0
Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука
14 июня, 21:22
108 2
Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями
03 июня, 20:19
102 0
Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?
22 мая, 23:47
91 1
Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?
17 мая, 19:00
89 3
Сломанный ультиматум и его последствия
29 апреля, 19:34
75 0
Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО
12 апреля, 09:22
152 2