Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 11436
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Garry 17.11.2020 01:48 A law firm seroquel and zyprexa taken together Garces' separate study of affirmative action bans in California, Texas, Florida and Washington found that they slashed the percentages of black and Hispanic students in graduate schools as well â particularly in engineering and science.
Kelvin 17.11.2020 01:48 I live in London how much does montelukast cost in australia Tepco general manager Masayuki Ono said: “We have discovered a radiation level strong enough to give someone a five year dose of radiation within one hour. We would like to apologise for the concern we have caused people.”
Bryan 17.11.2020 01:48 I'll send you a text phenergan dose nausea "It's hard to believe that it's been a year. Yeah, I just kind of felt like you're just leading into the next round here," Johnson said. "I've just gotten so used to just everything about this tournament."
Brandon 17.11.2020 01:49 I'm self-employed effient vs plavix "Regulators told us...the top priority is securing financialmarkets, making sure that everything works properly. Firstly ona domestic basis, secondly on a regional basis and then we'lllook back to your cross-region issues later."
Bryon 17.11.2020 01:49 I'm doing a phd in chemistry kirkland minoxidil price in uae The analysis found that the ratio of isotopes in the soil is similar to that found in the atmosphere analysed earlier by Curiosity, indicating that the surface soil has interacted heavily with the atmosphere.
Leonardo 17.11.2020 01:49 Do you know the address? piperine forte testbericht She went into the album's centerpiece, "Girls Just Wanna Have Fun," one of history's most exuberant feminist anthems. From the start, Lauper gave this potentially fluffy song surprising edge. The sheer force of her character made it not just an '80s pop joy but a political rallying cry. The song had even more oomph delivered in Lauper's full maturity.
Antoine 17.11.2020 01:49 Best Site good looking zantac reviews uk Today, Ted Baker has ensured just that. The brand has expanded into countries including the US, Australia and China, and has its eyes on Russia and Turkey. A new website, due to launch later this month, will further support its international growth.
Virgilio 17.11.2020 01:49 Will I have to work on Saturdays? carvedilol 12.5 mg pill picture A media outlet “had contacted us and made the statement, ‘Is it safe to say you’re dropping Josh in light of recent events’ to which I ignorantly replied immediately, ‘yes.’ It wasn’t the thought that I would actually drop Josh, especially being as that he’s a friend of mine. I know I should have used better wording just knowing that I couldn’t use him for events until he was through his situation and healthy again,” Castaneda said in an e-mail to CNN.
Elliott 17.11.2020 01:49 Who do you work for? zenegra lido spray David Robertson was diagnosed initially with a sprained foot after slipping on a step while emptying a box to the recycling can outside his home. Robertson is undergoing more tests, and his Opening Day is in jeopardy. Hey, at least he recycles.
Walter 17.11.2020 01:49 I'd like to take the job naproxeno dosis para nios At the prospect of more wind farms, most of us shudder. We resent the steady march of pylons across some of our most beautiful countryside. We feel a rising sense of frustration at the lack of support for (and understanding of) British farmers and growers, and nothing short of anger at the way in which our countryside is being insensitively built on or otherwise abused.
Dewayne 17.11.2020 01:49 Could you tell me my balance, please? cabaser vs dostinex Turkey's armed forces, the second largest in NATO, were fordecades the self-appointed guardians of Turkey's secular order,carrying out three coups between 1960 and 1980 and pressuring anIslamist-led government out of power in 1997.
Sonny 17.11.2020 01:49 I'd like to apply for this job ofloxacino 400mg precio Ferguson claimed Rooney should never have gone to the 2006 tournament after breaking his metatarsal and said England made a mistake giving him a week off prior to Euro 2012 when he was suspended for their first two matches.
Coco888 17.11.2020 01:49 The line's engaged hydrochlorothiazide 12.5 mg para que sirve But he said that extreme weather events, such as a 2010 drought in Russia that pushed up world grain prices, or last year's Superstorm Sandy in the United States, meant that "there is more of a visceral feel for climate change among the public."
Delmar 17.11.2020 01:49 I'm at Liverpool University minoxidil ylox precio argentina This news follows separate data by the Institute for Fiscal Studies, which revealed that a third of workers in the UK who had stayed in the same job had seen a wage cut or freeze between 2010 and 2011, even though the cost of living was continuing to rise.
Florentino 17.11.2020 01:49 I'll put her on dogs trazodone dosage Mike Leavitt, a former Republican National Committee chief of staff and current GOP political consultant, says Perry would be a strong candidate, but just one of many high-profile names on the Republicans will-they-or-won't-they list.
Оставить комментарий
в этом блоге
Сегодня, 02:46
45 0
Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука
14 июня, 21:22
103 2
Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями
03 июня, 20:19
101 0
Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?
22 мая, 23:47
90 1
Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?
17 мая, 19:00
88 3
Сломанный ультиматум и его последствия
29 апреля, 19:34
74 0
Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО
12 апреля, 09:22
152 2