Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 11435
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Clair 17.11.2020 01:13 An accountancy practice tylenol and ibuprofen alternating schedule Amateur cooks are descending on the Cake & Bake Show in London this weekend. Take a look at these amazing cake creations, all confected by bakers who will be appearing or exhibiting at the show.
Joaquin 17.11.2020 01:13 I'm retired majestic pure cosmeceuticals hot cream "There are obvious questions about the network," said ChrisGeraci, director of national television ad buying at OMD, themedia agency of Omnicom. "I don't know that the messagehad gotten out as clearly as it can yet."
Sebastian 17.11.2020 01:13 I'm on work experience going off wellbutrin weight loss Ironically, it is Hannam's appeal to overturn the fine andrestore his reputation as a powerful dealmaker that has laidbare the ease with which bankers can casually leak potentiallymarket-moving information and made the industry wary.
Octavio 17.11.2020 01:13 My battery's about to run out keflex 1g dose Twelve months ago, the Northern Irishman played well at this event to end a poor run of form and went on to win his second major title in record-breaking style at the PGA Championship the following week.
Olivia 17.11.2020 01:13 Could you give me some smaller notes? price of clindamycin gel 1 Sept 13 (Reuters) - China's Suntech Power Holdings Co Ltd said Chief Executive David King had resigned from thecompany with immediate effect, weeks after three directors leftamid the solar panel maker's efforts to restructure its debt.
Brayden 17.11.2020 01:44 A Second Class stamp vigrx plus vs cialis Hopefully these talks will continue, no matter how long; and not yield to any pressures or distractions until something positive is constructed. We should show support and patience, and so must all media.
Roosevelt 17.11.2020 01:44 I like watching football viagra connect over the counter ireland But even in the options market, which is often seen as theplace to offset risk and make protective bets against a declinein the stock market, there is little or no volatility premiumpriced in for the debt ceiling debate.
Maria 17.11.2020 01:44 How many days will it take for the cheque to clear? betnovate n can be used for pimples A reasonable alternative is the Pret A Manger in the departure lounge, but you might do better to bring your own sandwiches and try to find somewhere quiet to eat them. Once your gate is announced, you may find it more peaceful to go straight to the gate lounges.
Mervin 17.11.2020 01:44 It's a bad line prednisone withdrawal symptoms sweating "Seventeen, 18 are just an extreme test of ball striking, really, and nerve," Adam Scott said. "They are two of the best par 4s you could have to close probably. Seventeen is a great hole and 18 has become somewhat infamous over
Carlos 17.11.2020 01:44 I'd like to tell you about a change of address malegra 100 reviews Three sources at banks and brokerages who declined to beidentified said trading desks were advising Nasdaq not to rushto reopen, fearing that further technical errors could sap evenmore confidence from rattled markets.
Snoopy 17.11.2020 01:48 Withdraw cash dr reddy finasteride review Jameis Winston is so good, his impact so Johnny Manziel-esque, even the dazed look of Fisher on the sidelines when the 'Noles are in meltdown mode (and you know what look I'm talking about, Mr. Five Losses As Double Digit Favorite), has zero affect on the game's outcome.
Micah 17.11.2020 01:48 Is this a temporary or permanent position? what is better for tooth pain acetaminophen or ibuprofen "Sisi has been good so far though we are worried about the future. We want Rabaa and Nahda dispersed but with the least loss of life because we are afraid violence would be used against us too later," she said.
Orval 17.11.2020 01:48 Cool site goodluck :) ic sumatriptan succ 50 mg tablet "What we aim to do with this conference is to bring together experts - not only scientists but also different governmental levels and NGOs to see how we can strengthen collaboration and exchange knowledge on how to combat invasive species at the urban level."
Samual 17.11.2020 01:48 I really like swimming fertility blend in australia
The 16-year-old Russian-made submarine, INS Sindhurakshak, was hit by an explosion in 2010 that killed one sailor and injured two others. The navy said that accident was caused by a faulty battery valve that leaked hydrogen, causing an explosion in the vessel's battery compartment.
Kelly 17.11.2020 01:48 Can you hear me OK? tinnitus terminator download With the U.S. economy now on a somewhat steady, if tepid, recovery path and unemployment falling, policymakers have said the time was drawing near to begin ratcheting back their bond buying with an eye toward ending the program around mid-2014.
Оставить комментарий
в этом блоге
Сегодня, 02:46
43 0
Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука
14 июня, 21:22
101 2
Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями
03 июня, 20:19
101 0
Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?
22 мая, 23:47
90 1
Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?
17 мая, 19:00
88 3
Сломанный ультиматум и его последствия
29 апреля, 19:34
74 0
Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО
12 апреля, 09:22
152 2