Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 11438
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Brianna 17.11.2020 01:50 Best Site good looking himcolin gel customer reviews Seoul-based Hankook, which was formed in 1941, wants to market its own brand of tires along with Kumho Tire Co. which said last month it will complete construction of its suspended plant in Georgia. The company broke ground on its first U.S. plant in 2009 but stopped due in part to the economy.
Katelyn 17.11.2020 01:50 Your account's overdrawn order methotrexate
The pilot at the controls, Lee Kang-kuk, was still training on Boeing 777 jets, the South Korean airline said, and his supervisor was making his first flight as a trainer. Lee had 43 hours of experience flying the long-range jet, Asiana said.
Garret 17.11.2020 01:50 We'd like to offer you the job tretinoin canada over the counter
Down a chalky lane in the green depths of Hampshire, one particular organisation is trying to calm the unquiet thoughts of teenagers by introducing them to an experience that combines recreation with education.
Monroe 17.11.2020 01:50 Can you put it on the scales, please? viagra on sale in uk Frances OâGrady, the TUC general secretary, said: âThe fact that zero-hours contracts have increased across the economy is further evidence of how tough it can be for people at work under this Government. People are being made to feel grateful for any kind of employment regardless of the pay, terms and conditions.â
Eliseo 17.11.2020 01:50 Please call back later ventolin generic name Swiss newspaper Tribune de Geneve reported that PierreCondamin-Gerbier was arrested shortly after returning fromFrance, where he had been a witness before a parliamentarycommission investigation into alleged tax fraud by Cahuzac.
Napoleon 17.11.2020 01:50 I'm interested in tamsulosine prijs nederland The Dow Jones industrial average was down 104.30points, or 0.69 percent, at 14,968.28. The Standard & Poor's 500Index was down 10.07 points, or 0.60 percent, at1,680.43. The Nasdaq Composite Index was down 28.37points, or 0.75 percent, at 3,779.39.
Carmine 17.11.2020 01:50 Good crew it's cool :) misoprostol use for postpartum hemorrhage Any references to AFC on club branding will be phased out, although AFC will remain on the shirt crest during Hull's first season back in the Premier League, before being removed from the 2014/15 campaign.
Boyce 17.11.2020 01:50 Do you know the address? white with style peroxide free review What’s more, Morgan’s valuation has closed rapidly on Goldman’s: The gap between their price-to-tangible book multiples is now only about 0.1 percentage point, half the average of the past two years.
Ernie 17.11.2020 01:50 I'll call back later diclofenac sodium paracetamol and chlorzoxazone tablets uses Aereo, backed by Barry Diller's IAC/InterActiveCorp, charges users a low monthly fee to watch live orrecorded broadcast TV channels on computers or mobile devices.Aereo does not pay the broadcasters.
Genesis 17.11.2020 01:50 Not available at the moment sleepwell memory foam mattress price "If you could afford to take a family of four to a SeaWorld Park somewhere around the country, then you can also take your family to a place where you can watch the whales from the shore," Ray said. "Those are great opportunities for seeing them where they're supposed to be... When I have friends that come to me and say things like, 'Yeah, I really want my kids to see them up close,' (I say), 'You know, your kids love dinosaurs, right? They do. They are fascinated by them. They have never seen a dinosaur, have they?'"
Fidel 17.11.2020 01:50 We're at university together hair grow plus van velform
Rob Lowe, who has publicly aligned himself with the Democratic party in the past, says it was not a concern to take on a TV movie adaptation of Fox News pundit and conservative Bill O'Reilly's book "Killing Kennedy."
Isreal 17.11.2020 01:50 I'd like to send this parcel to tegretol 400 mg fiyat Connecticut has a historic manufacturing base in firearms. This legislation could seriously damage what little of it remains in a state that already has some of the worst income inequality in the entire United States (Hartford, the capital, has a GDP per capita of about $26,000~~ while the GDP per capita of the state as a whole is near $60,000).
Lesley 17.11.2020 01:50 What university do you go to? order rabeprazole On the dark side, questions concerning the drugs A-Rod may have been psychologically hooked on when he was smacking all these homers wonât go away. Moving forward, all Yankee voices should issue a disclaimer when discussing these âmilestonesâ Rodriguez is approaching.
Hershel 17.11.2020 01:50 I like watching football nugenix estro regulator reviews
CDF Firefighters, the Retired Public Employees Associationand the Peace Officers Research Association of California planto ask lawmakers for a bill that would at the very least preventnames of retirees from appearing in such databases.
Delmar 17.11.2020 01:50 How do I get an outside line? atarax 10mg The report also says the country's higher education system does not treat students equally, regardless of their qualifications. Although many minorities are unprepared for college, whites who are just as unprepared are still presented with more opportunities and more likely to receive a bachelor's degree, the report says.
Оставить комментарий
в этом блоге
20 июня, 02:46
47 0
Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука
14 июня, 21:22
105 2
Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями
03 июня, 20:19
101 0
Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?
22 мая, 23:47
90 1
Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?
17 мая, 19:00
89 3
Сломанный ультиматум и его последствия
29 апреля, 19:34
74 0
Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО
12 апреля, 09:22
152 2