Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10284
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Stanley 17.11.2020 02:28 I've just graduated vaxxed the movie watch online "For now, all eyes will turn to U.S. nonfarm payrolls datatomorrow, with markets anticipating a print near the 180Klevel," said Boris Schlossberg, managing director of FX strategyat BK Asset Management in New York. "If the numbers are close toexpectations, the greenback could see a relief rebound as theweek proceeds."
Rikky 17.11.2020 02:28 I've got a very weak signal spiriva 18 mikrogramm preis The ticket, purchased at a supermarket in Little Egg Harbor, was one of three winners in last weeks Powerball drawing. A suburban Minneapolis man, project engineer Paul White, claimed one of the prizes last week. The holder of the third winning ticket, sold in South Brunswick, N.J., has not come forward.
Dwayne 17.11.2020 02:28 What are the hours of work? where to buy lamisil drops NEW YORK, July 10 (Reuters) - U.S. stocks mostly edged loweron Wednesday, stalling after a four-day climb as attentionturned to the afternoon release of minutes from the FederalReserve's June meeting.
Phillip 17.11.2020 02:28 Best Site good looking humanotropin
Greene, 32, who is the father of Gliedmanâs 9-month-old child, was initially charged with trying to make a bomb to take out Washington Square Parkâs famed arch. But he previously pleaded guilty to a more serious weapons charge and is now serving a prison sentence of seven years.
Ariel 17.11.2020 02:28 Can I call you back? difference between cialis and viagra In late 2008, the SEC adopted a rule mandating companies and mutual funds submit XBRL versions of their financial statements in addition to routine text format. The open-standard software labels financial statements with computer-readable tags that can be read like barcodes to help investors more easily find and compare information about companies.
Deandre 17.11.2020 02:28 I'd like some euros dr fox finasteride review In its complaint, the Justice Department focused on RonaldReagan National Airport, just outside Washington, D.C., wherethe two companies control a combined 69 percent of takeoff andlanding slots. It also listed more than 1,000 routes between twocities where the two airlines dominate the market.
Lamont 17.11.2020 02:28 I study here missed dose metoprolol tartrate Wall Street welcomed the Fed's reticence about the end of asset buys, with stock prices briefly moving into positive territory after the minutes were released. U.S. Treasury bond prices also moved higher.
Keenan 17.11.2020 02:28 Where's the nearest cash machine? order keflex online canada Harris, however, said that employers need to take some of the educational responsibility. When he hears employers complain of months-old job openings, Harris said he responds by asking, "Have you sat down with the local school district?" Harris said he believes employers need to "put some skin in the game" by talking to local grade schools, community colleges, and universities about what skills they need.
Jamal 17.11.2020 02:29 I'm interested in instagram online shopping hashtags “I think the decision to raise the tax when the economy is in good shape was not wrong,” she said. But she then admitted with a laugh: “I continued whispering into his ear ‘you better not go ahead with the hike’ until the day before it was announced.”
Mohamed 17.11.2020 02:29 How many days will it take for the cheque to clear? best walmart testosterone booster Thereâs been no indication the Giants are exploring a Nicks deal, either, but the rumors do make sense. The team does have an heir to Nicksâ spot in promising second-year man Rueben Randle, and, with holes at so many other positions, Reese may not be able to afford Nicks, who could seek a deal even larger than the five-year, $43-million pact Cruz signed this offseason.
Richard 17.11.2020 02:29 A book of First Class stamps dapoxetine 60mg uses But Manning picked it up and when Brandon Jacobs scored on a 1-yard run late in the third quarter, the Giants were down 27-21. This has always been Manningâs time. He could play horribly for three quarters and then light it up in the fourth.
Francis 17.11.2020 02:29 I'm doing a masters in law can you take tramadol and tylenol extra strength together Recaps are growing in popularity across all major markets asbuyout firms seek to lock in favourable loan terms whileinterest rates remain near zero. Asia, excluding Japan andAustralia, has seen a combined $3 billion of the deals in thelast two years, according to Thomson Reuters LPC, up fromsmall-to-zero volumes in previous years.
Murray 17.11.2020 02:29 I work with computers allopurinol dose medscape Fitch previously rated the secured notes one notch higher than SKG's IDR, incorporating the benefit from the security and the collateral. The agency placed the secured notes on Rating Watch Negative (RWN) in June 2013, following the announcement of the refinancing and pending its completion. Following the execution of the refinancing and the release of the security on the bonds, the one-notch uplift is no longer justified. Fitch has therefore downgraded the instruments' ratings, equalising them with the IDR.
Mary 17.11.2020 02:29 Do you like it here? klaricid 500mg preo ultrafarma
On this week's Daily News Fifth Yankees Podcast, Mark Feinsand is joined by WFAN's Sweeny Murti during the final day of the season at Yankee Stadium as they talk about Mariano Rivera's emotional Bronx farewell.
Jayden 17.11.2020 02:29 Sorry, I'm busy at the moment dapoxetina onde comprar no brasil John Arensmeyer, chief executive of the Small Business Majority, said Obamacare would bring major change to the U.S. healthcare system "so having a month delay is not a huge issue in the greater scheme of things."
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0