Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 8858
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Orville 17.11.2020 01:11 Enter your PIN where can i get a prescription for zithromax TOKYO, July 22 (Reuters) - Nansei Sekiyu KK, has beenordered to delay the restart of its 100,000-barrel-per-dayNishihara refinery in Okinawa, southwestern Japan, indefinitelyfollowing a gas explosion at a furnace, the local firedepartment said on Monday.
Katelyn 17.11.2020 01:11 Insufficient funds ratacand I didn’t struggle for long. The drizzle stopped. Out came shafts of sunlight. Out came our cameras, backpacks on the ground. The joy of a one-to-one (or indeed small group) course is that you are closely mentored along the way. First: composition. As we looked back to the lake through an artfully-opened gate (we closed it later), we tackled the famous photographic Rule of Thirds, keeping points of interest at one-third intervals in the frame – and viola, more interest and visual drama than in a centred shot.
Linwood 17.11.2020 01:11 I'm on holiday para q sirve naproxeno sodico paracetamol Barry, you are a dud and a coward…..,it is okay to talk tough to the enemy, but act chicken livered when the enemy snubs you, you turn the other cheek….why nobody has started impeachment proceedings is beyond me….
Thaddeus 17.11.2020 01:11 Do you know the number for ? why prozac makes you gain weight Cuccinelli, the Republican nominee to succeed McDonnell as governor, disclosed his gifts from Williams on his required statements of economic interest, although he accepted some of them years before they were reported. Cuccinelli amended four years' worth of financial disclosure reports in April, listing a $3,000 family vacation and a $1,500 catered Thanksgiving dinner at Williams' luxury waterfront villa on Virginia's Smith Mountain Lake among items he had earlier overlooked.
Roland 17.11.2020 01:11 i'm fine good work hydroxyzine hcl 10 mg picture Three weeks later, in July, after the publication of morearticles, officials got back in touch with Rusbridger and toldhim, according to the newspaper: "You've had your fun. Now wewant the stuff back."
Nathanial 17.11.2020 01:11 I'd like to cancel this standing order difference between cialis levitra viagra Rifaat Assad fled Syria in 1984 after staging a failed coup against his brother, Hafez Assad, who was then ruling the country, according to The Guardian. The 76-year-old former military commander has lived in Spain and France since.
Arnoldo 17.11.2020 01:11 Lost credit card benzocaine gel for hemorrhoids Also guilty of deliberate indifference: Democratic mayoral candidates Christine Quinn, Bill de Blasio, Bill Thompson, Anthony Weiner and John Liu. Not a single one declared that he or she would carry on with Mayor Bloombergâs plan to appeal Scheindlinâs ruling.
Leonardo 17.11.2020 01:11 Where are you from? losartan conversion to ace inhibitor Some of my fictional devices - say, the undercover tactical unit sent into Lebanon in "Duet in Beirut", or the way the protagonist in "Forbidden Love in St. Petersburg" is required to carry out an assassination, ad hoc, without having gone through the rigorous training that would demand - simply do not happen in Mossad. There's a good deal of fabrication.
Christoper 17.11.2020 01:11 A company car musclepharm assault black pre-workout "If leaders in the field want online learning to have equal status with campus-based programs, they need to do more to demonstrate high standards for instruction, testing, and grading," the report says.
Christopher 17.11.2020 01:11 This is the job description mhp bcaa xl energy review Russia's parliament banned the spread of gay "propaganda" among minors in a law passed in June, which includes imposing fines on those holding gay pride rallies, has attracted international condemnation.
Federico 17.11.2020 01:11 I'm a housewife beda panadol merah hijau biru The Rangers break an organizational policy by awarding a large contract to Ryan McDonagh. Players coming off of their rookie deals normally get two-year âbridgeâ contracts, whereas McDonagh gets a six-year deal from the Blueshirts.
Robby 17.11.2020 01:11 Whereabouts in are you from? buy 40 mg levitra with dapoxetine In his staging, Berlin director Frank Castorf channeled Wagner's 19th-century opera through the television series "The Sopranos" and the Texas oilman J.R. Ewing from "Dallas", with elements of Hitchcock's "Psycho" and playwright Tennessee William's seedy American South thrown in for good measure.
Harold 17.11.2020 01:11 I'm unemployed labrada lean body protein shake chocolate The loss is a blow to Dimon, who has long used the bank's steady profit as a shield to ward off critics of its mounting regulatory and legal issues. The bank for the first time said it has stockpiled reserves of $23 billion for expected settlements and other legal expenses.
Joshua 17.11.2020 01:11 Wonderfull great site pentasa 500 mg 100 tablet fiyat Birkelbach, who worked in the securities industry for morethan 30 years, says he properly supervised Lowry's broker, whowas also barred from the industry. "I felt as though, in thisinstance, I had done everything I could for the client,"Birkelbach told Reuters.
Irwin 17.11.2020 01:11 An accountancy practice what is the dosage for prescription strength tylenol The survey forms part of a larger study called DECIDE, which is a five-year collaborative project funded by the European Commission's Seventh Framework Programme, and is designed to research and improve the way healthcare evidence and recommendations are presented in clinical guidelines.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 апреля, 00:21
52 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
77 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
86 0
В Украине могут начать мобилизовывать с 18 лет - законопроект
26 февраля, 23:23
159 0
Опубликован рейтинг самых дорогих городов мира
30 января, 23:16
207 0
Главнокомандующий ВСУ Валерий Залужный мог сам распустить слухи о своей отставке, чтобы нанести удар по...
27 января, 19:11
217 3
10 интересных фактов о Техасе
13 января, 23:33
147 0
PepsiCo запретила упоминать ВСУ и поддержку Киева в своей рекламе
09 января, 00:14
113 0
Из-за нехватки боеприпасов, Украина вынуждена часто применять FPV-дроны
27 октября 2023, 15:10
210 0