Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10279
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Fausto 17.11.2020 02:26 How do you do? progain 350 review
The Dow Jones industrial average fell 93.39 points or0.60 percent, to end at 15,518.74. The S&P 500 declined9.77 points or 0.57 percent, to 1,697.37. The Nasdaq Composite dropped 27.182 points or 0.74 percent, to 3,665.77.
Carmine 17.11.2020 02:26 I've got a part-time job what is mobicontrol West Nile virus does not usually affect domestic animals, including dogs and cats, but can cause severe illness in horses and certain species of birds. Although there is no vaccine available for people, there are several vaccines available for horses. People are advised to keep their horses vaccinated annually.
Donnell 17.11.2020 02:26 Hello good day jumpstartmd greenbrae Alan is a PhD student temporarily back in Invermere when his grandfather, Cecil, has a heart attack and sends him on a quest to find his father, Jack, Cecil’s estranged son. Finding him won’t be easy, though, because it’s the summer of 2003 and the highways of the Kootenay Valley are impassable because of raging forest fires. To help him navigate the off-road logging routes, Alan is forced to enlist 82-year-old Archer, a former US marine who went Awol into Canada to avoid a tour of Vietnam and found support and lodgings in the West household a few years before Alan was born.
Johnson 17.11.2020 02:26 Excellent work, Nice Design priligy 30 mg 6 tablet satn al Our Classified websites (Photos, Motors, Jobs and Property Today) use cookies to ensure you get the correct local newspaper branding and content when you visit them. These cookies store no personally identifiable information.
Lewis 17.11.2020 02:26 Where do you come from? order celecoxib online There has already been diplomatic fallout from Snowden's leaks, which included information that the U.S. National Security Agency bugged European Union offices and gained access to EU internal computer networks, even though the EU is an ally.
Zoe 17.11.2020 02:27 I've just started at levothyroxine online uk What's more, camel goes with everything , particularly black, navy, white and grey. Team yours with a simple pair of black jeans and heeled ankle boots for a ladylike look that will be stylish throughout the day. Alternatively, make like a fashion editor and clash with bold prints for a stand-out vibe.
Deandre 17.11.2020 02:27 Sorry, I'm busy at the moment cheap coumadin levels Sabathiaâs problems, Joe Girardi said, have come from the location of his fastball and changeup, which have, at times, cut back across the plate. Sabathia losing his arm slot âprobably contributes to the cutting,â Girardi said.
Khloe 17.11.2020 02:27 Can I use your phone? nolvadex steroids review This polarisation of politics is undoubtedly a reaction to the challenges facing Britain in the wake of an economic downturn from which we are only just emerging. Yet it is important to remember just who must bear the burden of responsibility for the countryâs £90bn deficit â a millstone around the nationâs neck that was noticeably given precious little airtime in Ed Milibandâs speech.
Thomas 17.11.2020 02:27 How much does the job pay? etoricoxib structure activity relationship
He spoke of some of the women who have powerfully shaped his life and observed that “a woman’s moral influence is nowhere more powerfully felt or more beneficially employed than in the home.”
Elwood 17.11.2020 02:27 Withdraw cash brainol reviews What he saw was the stability at the top of his franchise that he has always craved. It was, in his mind, an ideal picture. But his serenity was interrupted by a question that began like this: Isnât it nice to finally have a coach who has earned the right to coach as long as he wanted . . .
Malik 17.11.2020 02:27 What are the hours of work? bactrim 40 mg suspension The same car but with a nicer cabin. The same driveline gives almost identical performance and economy and the accommodation is similar. More expensive, but you get some of that back when you sell it.
Gaston 17.11.2020 02:27 Yes, I love it! using seroquel to get high "What we're really proud of is this - it's a bit ugly, but it's our storeroom," says Martha Frangiadakis, one of the volunteers. She started to help at the clinic after seeing fellow Athenians suffering day after day on the streets and on TV.
Damien 17.11.2020 02:27 What do you want to do when you've finished? preseries bulk pre workout review "You never want to be the guy that gives up the milestone," Dickey said. "That being said, what an incredible achievement. The manner that he's done it is equally impressive. Just the longevity, the endurance, the durability. Having played with him in Seattle, it was a real treat to play with him and it couldn't have happened to a more professional hitter."
Michel 17.11.2020 02:27 I live here beauty bioscience glopro microneedling regeneration Angel Cabrera and Mark Leishman were no match for Woods and Kuchar, however. Kuchar is Woods’s 19th partner in the Presidents Cup and Ryder Cup and they seemed ideal for each other. They were eight-under for the 14 holes they were required to play, meaning Woods had won just his second match in his last nine fourballs or foursomes. “We ham-and-egged it pretty good,” Woods said. “On the back nine there, it was either him or me.”
Makayla 17.11.2020 02:27 Where do you live? harnal ocas obat untuk That is almost double the assessments of JCP exposure making the rounds in the market over the past two weeks due tothe inclusion of "shadow exposure", where the retailer is atenant at a mall that is in a CMBS deal, but is not technicallyin the loan collateral.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0