Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 8859
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Elmer 17.11.2020 00:09 I'd like to send this letter by quality meds delivery Like Twitter did in 2012, Pinterest is rolling out a new feature for those who choose not to take advantage of Do Not Track – a feature the company claims will help surface better content to its members, Bilton said. Among those services are a new “board suggestions” component that will determine the right type of recommendations for comment by tracking the various Web sites visited by a user, provided the site includes Pinterest support.
Samual 17.11.2020 00:09 We used to work together approved pharmacy Ballou's collection includes several programs from the memorial services she attended in King's honor after his assassination in Memphis, Tennessee, in 1968, as well as the last page of the "I Have a Dream" speech he gave in 1963 in Washington, D.C.
Clayton 17.11.2020 00:09 I'm on holiday usa medical supply He's spent his 10-year NFL career carrying the Giants to improbable victory after improbable victory. Heâs snatched Super Bowl titles from two seasons that verged on disaster, and heâs repeatedly led this team to wins in games that should have been losses.
Rickie 17.11.2020 00:09 Canada>Canada approved pharmacy The new law bans teens from using equipment that emits ultraviolet radiation, including sun lamps and tanning booths. They also cannot use tanning beds that emit certain electromagnetic radiation wavelengths. The bill doesn't apply to devices used in private residences, phototherapy devices used by physicians or spray tans.
Bob 17.11.2020 00:09 I came here to work approved pharmacy "Among them, we would need to ensure that we had adequate internal resources to do the job, as well as guaranteed access to the necessary data and analytical expertise within Whitehall, as we have when scrutinising the government's policies."
Mikel 17.11.2020 00:38 I'm not sure canada med store
Despite the labour stoppages in South Africa, which accountsfor 75 percent of global production of the precious metal, thespot price has been depressed by weak demand in keymarkets, notably Europe, where diesel engines are popular.
Anton 17.11.2020 00:38 Where's the postbox? approved pharmacy Adesman agreed that this is a big problem, especially in certain parts of the United States. He recommended, however, that any parent with concerns about their child should request an evaluation through their state's early intervention service, which typically is offered through the department of health. He said these services are free and offered whether or not a child has health insurance. These screenings also are often available in a child's native language.
Geoffrey 17.11.2020 00:38 Could I ask who's calling? approved pharmacy SapuraKencana Petroleum and Wah Seong,both widely tipped to win fabrication jobs from the Refinery andPetrochemical Integrated Development (RAPID) project in southernJohor, fell 3.5 percent and 2.1 percent respectively.
Hayden 17.11.2020 00:38 Go travelling canada med store
MXVR Co, which counts Toyota Motor Corp and SharpCorp among its clients, says sales have more thandoubled since the disaster for its machine that helps reducepower use by regulating the voltage from supplied electricity.
Richie 17.11.2020 00:38 Get a job usa medical supply "The tragic death of these two young children once again illustrates that these powerful wild animals belong in their native countries, not in private hands in the United States," the organization said in a statement. "Private ownership of large constricting snakes almost never turns out well for these animals, it puts people at risk, and it threatens our natural resources and native wildlife species."
Damien 17.11.2020 00:42 I have my own business usa medical supply "This discussion wasn't about money for them," she said. Skloot noted that family members are earning income from a packed schedule of speaking engagements and have also received donations from a foundation the writer established.
Forest 17.11.2020 00:42 Very interesting tale canada med store
PARIS, July 11 (Reuters) - Two French human rights groupsfiled a legal complaint on Thursday targeting the U.S. NationalSecurity Agency, the FBI and seven technology companies they saymay have helped the United States snoop on French citizens'emails and phone calls.
Alexander 17.11.2020 00:42 Is this a temporary or permanent position? canada med store
Prof Norman Williams, president of the Royal College of Surgeons, said: "The driving force behind the publication of surgeon-level outcomes data is to improve surgical performance and allow patients to find out more about the quality of care provided by hospitals and individual surgeons."
Jasmine 17.11.2020 00:42 I was born in Australia but grew up in England approved pharmacy Her bank balance, she says, “is not really a thing that I’ve ever actually thought about. It doesn’t affect my everyday life. The only thing that has changed is that I’m becoming a lot busier. I still have to clean my room, do my homework, wash the dishes and vacuum the floor. I am the same as any other girl my age."
Anthony 17.11.2020 00:42 On another call approved pharmacy * Wal-Mart Stores Inc's top executive for Asia saidthe company has revamped its practices and legal compliance inthe region and is considering acquisitions in China, as theretailer faces headwinds in a cornerstone of its globalexpansion plans. ()
Оставить комментарий
в этом блоге
30 апреля, 00:21
52 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
77 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
86 0
В Украине могут начать мобилизовывать с 18 лет - законопроект
26 февраля, 23:23
159 0
Опубликован рейтинг самых дорогих городов мира
30 января, 23:16
207 0
Главнокомандующий ВСУ Валерий Залужный мог сам распустить слухи о своей отставке, чтобы нанести удар по...
27 января, 19:11
217 3
10 интересных фактов о Техасе
13 января, 23:33
147 0
PepsiCo запретила упоминать ВСУ и поддержку Киева в своей рекламе
09 января, 00:14
113 0
Из-за нехватки боеприпасов, Украина вынуждена часто применять FPV-дроны
27 октября 2023, 15:10
210 0