Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 8862
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Warren 17.11.2020 00:45 I'm retired best rx promotions The Employment Policies Institute, which has opposed callsfor higher fast-food wages in the past, said in a statement thatthe NELP report "cooked the books to come up with itseye-catching numbers" and did not acknowledge that "nearlyone-third of these 'front-line' workers are teenagers, or youngadults living with their parents and attending school."
Melvin 17.11.2020 00:45 I can't hear you very well best rx promotions Spain's Economy Ministry says that Hong Kong invested atotal of 236 million euros in Spain the first six months of2013, up from 40 million euros in the same period last year.OECD data shows that China spent $124 million on direct investment in Spain in 2011, up from $6.2 million in 2005.
Randall 17.11.2020 00:45 Best Site Good Work cheap medication It was in MSG's Theater where Gatti gave all of us â and the 3,698 fans who were there on March 23, 1996 â a glimpse of what his legacy would be. Gatti was defending his IBF junior lightweight title against Wilson Rodriguez.
Thaddeus 17.11.2020 00:45 This is the job description canada med store
The two brothers, Noah Barthe, 5, and Connor Barthe, 7, were killed Monday while sleeping at a friend’s apartment above a reptile store in the eastern Canadian town of Campbellton, according to the Royal Canadian Mounted Police.
Logan 17.11.2020 00:45 this post is fantastic canada med store
Before she walked down the aisle, Drew Barrymore was a beaming bride-to-be. The 'Wedding Singer' star accepted a proposal from her handsome art consultant boyfriend Will Kopelman. Her rep even shared a photo of the happy couple sitting in a sunny garden with Barrymore's giant diamond engagement ring front and center. Kopelman, 34, popped the question during a romantic trip to Sun Valley, Idaho, around the holidays, Us Weekly was the first to report. Her marriage to Kopelman marks Barrymore's third trip down the aisle.
Liam 17.11.2020 00:46 Have you got any ? quality meds delivery So how exhaustive was the look? Not very. Out of 6,500 total donations, the firm zeroed in on 550 iffy donations flagged by the CFB. Thatâs about 8%. They tried to interview 85 contributors. They succeeded in talking to 22.
Isiah 17.11.2020 00:46 An accountancy practice cheap medication "We may not end up agreeing on everything, but I think that we can have a tone of mutual respect and consultation that will serve both the American people and the Russian people well," Obama told Putin.
Virgilio 17.11.2020 00:46 I'd like to open an account quality meds delivery The average San Jose police officer and firefighter who retired in the past decade, and worked for 26 years, gets an annual pension of $100,000, while the average civilian city employee who retired in the past decade, and worked for 20 years, has an annual pension of $45,000, according to proponents of the city's pension reform measure.
Luciano 17.11.2020 00:46 I'll send you a text usa medical supply Industrial and consumer products, including crude oil, wereamong the biggest contributors to freight revenue growth in thequarter. Revenue per ton miles in that category rose 11 percentdue to growth in volumes of long-haul crude oil and sand for thefracking industry, CP said on Wednesday.
Terrence 17.11.2020 00:46 I'd like to take the job usa medical supply Dr. Alan Rogol, who has been jointly appointed to lead the study, and his team remain on standby if the league chooses to sign the letter, though it remains unclear just how long the study would take. Until it's done, full HGH testing and related discipline won't kick in.
Bob 17.11.2020 00:46 Until August approved pharmacy A spokesman for the Accord Coalition, a campaign group set up to oppose selection by faith, said: “Selecting pupils on religious grounds is discriminatory and increases ethnic and religious segregation. We commend those faith schools that are choosing to turn away from selecting any children by faith.
Eugenio 17.11.2020 00:46 I'd like to pay this in, please usa medical supply According to the Mail on Sunday, he said the party would be coming forward with its own version of the scheme - which enables groups of parents and other organisations to set up schools outside local authority control - to be called parent-led academies (PLAs).
Quaker 17.11.2020 00:46 How long have you lived here? quality meds delivery In New Orleans, Sheriff Marlin Gusman announced that he had moved more than 400 inmates from temporary tent facilities to safer state lockups as a precaution. Mayor Mitch Landrieu said a city emergency operations center would begin around-the-clock operations Friday evening.
Arthur 17.11.2020 00:46 Other amount usa medical supply Americans for Prosperity almost gets it right when it says that “ObamaCare mandates that employers provide insurance coverage to all full-time employees, but it doesn’t mandate that coverage be provided for spouses or children.” The law does mandate that insurance policies cover children up to age 26. But it’s true there’s no mandate for coverage of spouses.
Patric 17.11.2020 00:46 Looking for a job approved pharmacy Jenkins responded by taking his picture and calling the police. “Dear creepy guy who sneaked into my hotel to take pics of me – you are a disgrace,” she says on a social-networking website. “You broke the law by trespassing, so if you do anything with those pics, the police will get the photo I took of you. Two can play that game.”
Оставить комментарий
в этом блоге
30 апреля, 00:21
52 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
77 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
86 0
В Украине могут начать мобилизовывать с 18 лет - законопроект
26 февраля, 23:23
159 0
Опубликован рейтинг самых дорогих городов мира
30 января, 23:16
207 0
Главнокомандующий ВСУ Валерий Залужный мог сам распустить слухи о своей отставке, чтобы нанести удар по...
27 января, 19:11
217 3
10 интересных фактов о Техасе
13 января, 23:33
148 0
PepsiCo запретила упоминать ВСУ и поддержку Киева в своей рекламе
09 января, 00:14
113 0
Из-за нехватки боеприпасов, Украина вынуждена часто применять FPV-дроны
27 октября 2023, 15:10
210 0