Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 8854
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Melvin 17.11.2020 00:48 I work for a publishers cheap medication The small Gulf Arab state and Western ally that hosts the U.S. Fifth Fleet has had bouts of unrest since February 2011 when an uprising led by members of the Shi'ite majority demanded the al-Khalifa dynasty give up power.
Zoe 17.11.2020 00:48 An accountancy practice cheap medication These Southeast Asian firms have been able to grow fromSingapore, a energy trading hub home and world's two largestoffshore rig builders - Keppel Corp and SembcorpMarine, and oil-exporting Malaysia.
Haley 17.11.2020 00:48 What's the current interest rate for personal loans? approved pharmacy Harvey left Monday night with his 10th no-decision, but the Mets rallied Tuesday morning in the 16th inning, scoring on Brandon Crawford's error to beat the Giants 4-3 at AT&T Park. It was the fifth time this season the Mets have played at least 13 innings and the second game in the last five days that went at least 15 frames. Many New Yorkers proably missed the ending, or are extremely groggy at work this morning, as the final out wasn't recorded until 3:42 AM EST.
Jennifer 17.11.2020 00:48 What line of work are you in? approved pharmacy But at least voters can now intelligently judge whether income on that scale might explain the Manhattan Democratâs long-standing hostility to tort reform that would cut into Weitz & Luxenbergâs â and Silverâs â bottom line.
Luigi 17.11.2020 00:48 Nice to meet you usa medical supply David Arquette's started off 2011 trying to ditch his increasingly noticeable alcohol addiction. The actor, who separated from his wife Courteney Cox, checked into rehab, gossip blog PerezHilton.com reports. Since separating from the former 'Friends' star, Arquette has been noticeably living it up. In November, he tweeted pictures of himself partying it up in Miami – in one he's dancing on a table in what he refers to as 'a little gay dance party.' At the time, friends defended him saying he was just trying to get over his breakup from his wife of 11 years.
Victor 17.11.2020 00:51 Could you tell me the dialing code for ? cheap medication His campaign-style approach indicates that there is a new urgency in the White House as Obama prepares for a fall political season that will help determine whether he builds a strong record in his second term or quickly passes into lame-duck status.
Herbert 17.11.2020 00:51 Do you know each other? approved pharmacy Bank of America shares slid 1.1 percent to close at$14.64 after the U.S. Justice Department and the Securities andExchange Commission filed civil lawsuits against the bank forwhat government lawyers said was a fraud on investors involving$850 million of residential mortgage-backed securities. The stock was among the Dow's 10 bottomperformers.
Brett 17.11.2020 00:51 A law firm quality meds delivery To be sure, he was overzealous. It's one thing to call the police, and another to get out of your car and engage in a confrontation, especially when you have a gun with you. But we always say things like, "This is your community” and "You are responsible for it." Do we really mean it?
Cedrick 17.11.2020 00:51 Which year are you in? approved pharmacy "It felt natural. I've had a ton of experience in practice with it," Smith said. "I'm getting better with it, it felt natural. The offensive line did a great job of protecting, I was able to stand back there and go through my reads and hit open receivers."
Mckinley 17.11.2020 00:51 An envelope usa medical supply The next match-ups for Ellison's team in the America's Cup, which could easily be the final ones in the regatta, are set for Tuesday at roughly the same time he is scheduled to give a major keynote at Oracle OpenWorld, which kicked off on Sunday at San Francisco's main convention center.
Thanh 17.11.2020 01:01 Can you put it on the scales, please? usa medical supply This is where it gets interesting.  The \$50M gives the company plenty of resources to continue to innovate and grab market share but it pushes up the cost of an acquisition considerably.  An IPO down the road is a definite possibility but Blue Jeans is going to have to get some more sales under their belt. While the company is privately held we estimate their revenue between \$10 and \$15 million a year well below the usual and customary \$50M-100M target for an IPO.
Deadman 17.11.2020 01:01 I'd like to take the job best rx promotions The group - dubbed "H2 Mobility" - is aiming to have about 400 hydrogen filling stations in Germany by 2023, the first 100 of which will be working with the next four years. Germany has about 15 such stations now.
Merle 17.11.2020 01:01 Will I be paid weekly or monthly? cheap medication "One man said he had been there eight days... the men claim that they had not been given food, had no place to sleep, and that the shed did not provide protection from the rain, wind, or cold," the report said.
Roger 17.11.2020 01:01 We work together quality meds delivery Britain needs a dedicated infrastructure quango to tackle the country's congested roads, the threat of power shortages, and the risk of droughts, a review by Sir John Armitt, the Olympics chief, has found.
Emma 17.11.2020 01:01 I'm only getting an answering machine quality meds delivery "But they have all served that same unforgiving creed, that same unforgiving regime, that creed that is espoused and enforced by the real power in Iran, the dictator known as the supreme leader, first Ayatollah (Ruholla) Khomeini and now Ayatollah (Ali) Khamenei," he said.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 апреля, 00:21
51 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
77 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
86 0
В Украине могут начать мобилизовывать с 18 лет - законопроект
26 февраля, 23:23
158 0
Опубликован рейтинг самых дорогих городов мира
30 января, 23:16
207 0
Главнокомандующий ВСУ Валерий Залужный мог сам распустить слухи о своей отставке, чтобы нанести удар по...
27 января, 19:11
217 3
10 интересных фактов о Техасе
13 января, 23:33
147 0
PepsiCo запретила упоминать ВСУ и поддержку Киева в своей рекламе
09 января, 00:14
113 0
Из-за нехватки боеприпасов, Украина вынуждена часто применять FPV-дроны
27 октября 2023, 15:10
210 0