Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 8856
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Craig 17.11.2020 01:10 I'd like to send this to propecia tablets to buy "If the Department of Energy approves exports above thatrange, the agency has an obligation to use most recent dataabout U.S. natural gas demand and production and prove ... thatthese exports will not have a significant impact on domesticprices and in turn on energy security, growth and employment,"he added in a statement.
Julian 17.11.2020 01:10 A jiffy bag buy ventolin inhaler india Where there is almost no issue whatsoever is in the game’s many different weapons. Third person shooting is still the primary mechanic in Saints Row 4, and Volition offers up a massive buffet of weapons to use. You’ll almost immediately have access to a large array of different types of weaponry. Both of human and alien origin, these weapons range from your basic pistols, machine guns and shotguns, to crazy alien technology that’s as deadly as it is fun to watch on screen. The combat sequences are almost always a dance between cooldowns of superpowers, reloads, and emptying round after round into your targets. Shooting and combat feels largely the same, if not identical to Saints Row: The Third. So, it’s solid.
Errol 17.11.2020 01:11 I like it a lot is ventolin a prescription drug Also, that a strict ethical code to split rich businessmen from politics - the "mafia" which protesters claim runs the country - would help bridge the gap between those in power, and the people.
Shaun 17.11.2020 01:11 In tens, please (ten pound notes) kamagra The suspect then swiped an unmarked cop car, striking one officer and attempting to hit another, before leading police on a chase across the George Washington Bridge, authorities said. The brazen thief ditched the car at 125th St. and Riverside Drive in Manhattan, but he made off with a raid jacket and .45-caliber ammunition that were in the vehicle, authorities said.
Derick 17.11.2020 01:11 A staff restaurant cheaper version of diovan The prize, worth over £1,000, includes breakfast on arrival in a trackside enclosure, a champagne reception, a delicious three course lunch, followed by a traditional English afternoon tea. In addition, the winner will receive preferential parking, paddock access, an event programme and a card.
Maxwell 17.11.2020 01:11 I'm interested in dulcolax wiki Despite concerns over abuse, if you really think about it, 56,000 emails stretched over three years really isn’t that much when you consider how many emails are being sent on a daily basis. 56,000… that’s like maybe the equivalent of one NY apartment building’s emails for those three years. The amount of email a corporate office would generate in this amount of time would dwarf that number. Yes, I have some concerns over how long until the government is reading… well… my keystrokes as I type stuff like this in… but when I look at that number of accidental interceptions and think of how many emails were issued by citizens in that time frame… it doesn’t bother me much.
Tyree 17.11.2020 01:11 I've got a part-time job costo de cytotec en farmacias d.f Mostafa Hegazy's comments came during an interview with the BBC's Jeremy Bowen, in which he also argued that the interim government was simply trying to ensure there was "democracy, freedom, justice".
Arron 17.11.2020 01:11 Just over two years test e dbol tren cycle Like the Duchess of Cambridge, her sister and just about every stylish celebrity worth their salt, Katherine is a huge fan of leg-lengthening nude shoes thanks to their chameleon-like ability to work with whatever you're wearing.
Arnoldo 17.11.2020 01:11 Accountant supermarket manager benadryl congestion relief price Defense Secretary Chuck Hagel said a legal review of the"Pay Our Military Act," signed by President Barack Obama onMonday on the eve of the shutdown, would allow him to bring most furloughed civilians back to work next week. The Pentagon'scomptroller estimated at least 90 percent would return. [ID:nL1N0HV0F2]
Eugenio 17.11.2020 01:11 Can you hear me OK? recommended viagra dose The two sides held their first peace negotiations in nearly three years in Washington on Monday and Tuesday, a diplomatic victory for Secretary of State John Kerry, but one that foreign policy analysts believe has low chances of success.
Pasquale 17.11.2020 01:11 We'll need to take up references ketotifeno gotas Seeded third in Melbourne, Mauresmo reached the final after twice benefiting from an opponent retiring during the tournament: Michaëlla Krajicek in the third round and then Kim Clijsters in the semi-final.
Rufus 17.11.2020 01:11 A jiffy bag fungsi obat omeprazole kapsul 20 mg The federal government's healthcare.gov portal logged over 2.8 million visitors by Tuesday afternoon, Tavenner said, or "seven times more users than have ever been on the Medicare.gov at one time." Many visitors were greeted with: "The system is down at the moment. We're working to resolve the issue as soon as possible. Please try again later."
Colby 17.11.2020 01:11 The National Gallery favicon specs 2020 U.S. Trade Representative Michael Froman, a former economicadviser to President Barack Obama, has expressed Washington'sreluctance. "There has been an explosion of regulatoryactivity," Froman said in Brussels on Sept. 30, making clear Europe and the United States could not merge their financialregulation. "That work should continue in parallel," he said.
Valentin 17.11.2020 01:11 Have you read any good books lately? metoprolol succinate moa The user @danXtanna had long been known as a disgruntled fan to Mets players. Two players said that they were warned about that Twitter user in spring training. Throughout the season, @danXtanna had Twitter disputes with several players, including veteran reliever LaTroy Hawkins.
Johnny 17.11.2020 01:11 Enter your PIN urorec farmaco prezzo While that has helped cement support on the Democratic sideof the aisle, it has caused unease among Republicans who areworried the Fed's actions risk sparking inflation or fuelingasset bubbles. The Fed has held interest rates near zero sincelate 2008 and has quadrupled its balance sheet to about $3.7trillion with a series of large-scale bond purchases.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 апреля, 00:21
51 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
77 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
86 0
В Украине могут начать мобилизовывать с 18 лет - законопроект
26 февраля, 23:23
158 0
Опубликован рейтинг самых дорогих городов мира
30 января, 23:16
207 0
Главнокомандующий ВСУ Валерий Залужный мог сам распустить слухи о своей отставке, чтобы нанести удар по...
27 января, 19:11
217 3
10 интересных фактов о Техасе
13 января, 23:33
147 0
PepsiCo запретила упоминать ВСУ и поддержку Киева в своей рекламе
09 января, 00:14
113 0
Из-за нехватки боеприпасов, Украина вынуждена часто применять FPV-дроны
27 октября 2023, 15:10
210 0