Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 8857
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Dexter 17.11.2020 01:09 How long have you lived here? paracetamolo-ratiopharm compresse effervescenti On the morning of the 27th was the most important event: the military parade. Apparently there was no ban on photographing Kim Jong-un any more. Instead, Minder G started giving me instructions on how to photograph the leader, he even âborrowedâ my long lens to watch who was on the podium, making it impossible for me to shoot. He might have thought those were friendly gestures, but I was getting close to the edge. I tried to show my frustration to Minder M, but he turned a deaf ear.
Coolman 17.11.2020 01:09 I stay at home and look after the children generic acyclovir ointment 5 Market tracker IDC India's Senior Analyst Manasi Yadav said the slew of schemes by Apple in India is a testament of the importance it is giving to the country. "These schemes are aimed at making iPhone more affordable for Indian consumers," she says.
Douglass 17.11.2020 01:09 Can you hear me OK? viagra buy singapore Like Miller, Sanford residents coming to grips with the verdict that came down late Saturday acquitting the neighborhood watch coordinator of murder and manslaughter in Martin's death said the decision made them wary, if not frightened, for their own safety and that of others.
Gregory 17.11.2020 01:09 Accountant supermarket manager ventolin expiry after opening The Arms Trade Treaty (ATT) aims to set standards for allcross-border transfers of conventional weapons ranging fromsmall firearms to tanks and attack helicopters. It would createbinding requirements for states to review cross-border contractsto ensure that weapons will not be used in human rights abuses,terrorism, violations of humanitarian law or organized crime.
Sergio 17.11.2020 01:09 International directory enquiries astra xenical share price The console market is trying to shrug off declining salesand the rising quality of mobile games with the launch of newhigh-powered machines, which themselves need major triple-Atitles to generate interest.
Lawerence 17.11.2020 01:10 Which year are you in? where can i buy viagra in wolverhampton The Senate took up the funding measure afterTea-Party-backed Republican Senator Ted Cruz held the bill upwith a 21-hour-long attack against Obamacare. A governmentshutdown could begin with the new fiscal year that begins onOct. 1 unless funds are authorized.
Rayford 17.11.2020 01:10 I'm not working at the moment amoxicillin and clavulanate 500 mg dosage âOf all the cities that we visited, New York City has to be the best place every,â she says. âThe lights, the different areas. People are really, really nice here. Itâs not all about what fashion youâre wearing. In L.A. â I just feel like we donât fit in. Youâve got to look a certain way, be a certain way. Here, itâs very down to earth.â
Andrea 17.11.2020 01:10 I love this site vega one all-in-one plant based protein powder french vanilla They also asked for the names of the key executives atSmithfield Foods involved in making and marketing heparinproducts, including pig intestines and crude heparin, anddetails of key managers at any Smithfield facility involved inmanufacturing crude heparin.
Orville 17.11.2020 01:10 Not available at the moment diclofenac sodium topical solution over the counter "Policy makers need to look at the management of the SPR -it's full of light sweet crude that was designed and set up tomove inland," Sieminski said at an energy roundtable on Monday. "In a global crisis, they may want to export oil from theSPR."
Fritz 17.11.2020 01:10 How many weeks' holiday a year are there? imiquimod cream 5 hpv Another rally ended at a Defense Ministry building and a second at Rabaa el-Adawiyah mosque in eastern Cairo, where a pro-Morsi protest camp was violently dismantled on Aug. 14. Troops backed with armored vehicles beefed up security in the vicinity of the mosque, where protesters chanted slogans against the military.
Conrad 17.11.2020 01:10 Have you seen any good films recently? west wales caravans for sale The PUK's election campaign faced a particular challenge, with President Talabani having been out of the political spotlight since December following a reported stroke. In the end, his party won only 18 seats, six fewer than Gorran.
Lance 17.11.2020 01:10 How do I get an outside line? soviclor aciclovir crema Despite fierce disagreements over some details, such as thesiting of wind farms and how to finance new nuclear powerstations, there is a high degree of consensus among Britain'sthree big political parties, at least at leadership level, aswell as business groups and environmental campaigners over thebroad outlines of energy and climate policy.
Stephan 17.11.2020 01:10 Could you please repeat that? levitra 10 mg pret Vivendi agreed on Friday to sell most of its stake in the publisher of the blockbuster "Call of Duty" franchise for $8.2 billion, paving the way for a broader split of the French conglomerate's media and telecoms assets.
Deadman 17.11.2020 01:10 Did you go to university? pregnitude uk The Archbishop, a former oil industry executive and a member of the Parliamentary Commission on Banking Standards, has pointed out that the Church has 16,000 branches in 9,000 communities â more than the banks. In an interview with Total Politics magazine, he said: âIâve met the head of Wonga and we had a very good conversation and I said to him quite bluntly âweâre not in the business of trying to legislate you out of existence, weâre trying to compete you out of existence.â Heâs a businessman, he took that well.â
Marshall 17.11.2020 01:10 I saw your advert in the paper permethrin safety for dogs ABC’s health and wellness contributor Dave Zinczenko shows us how to “Eat It to Beat It” by breaking down the calorie counts of summer treats from McDonald’s, Applebee’s and Friendly’s, and points us toward healthier choices at these restaurants.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 апреля, 00:21
51 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
77 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
86 0
В Украине могут начать мобилизовывать с 18 лет - законопроект
26 февраля, 23:23
158 0
Опубликован рейтинг самых дорогих городов мира
30 января, 23:16
207 0
Главнокомандующий ВСУ Валерий Залужный мог сам распустить слухи о своей отставке, чтобы нанести удар по...
27 января, 19:11
217 3
10 интересных фактов о Техасе
13 января, 23:33
147 0
PepsiCo запретила упоминать ВСУ и поддержку Киева в своей рекламе
09 января, 00:14
113 0
Из-за нехватки боеприпасов, Украина вынуждена часто применять FPV-дроны
27 октября 2023, 15:10
210 0